Актерская диета

Актерская диета для похудения

Задача современного актера – всегда быть в идеальной форме, поэтому в ход публичных людей идут истощающие и недолгие диеты. Такая работа над телом дает быстрое похудение, но имеет очень кратковременный результат. Классический вариант, рассчитанный на быструю потерю килограммов – это актерская диета. Отзывы худеющих по такой системе в основном положительные, но не все люди способны выдержать столь строгий рацион. Похудение происходит за счет значительного снижения калорийности ежедневного меню.

Плюсы и минусы актерской диеты

Основные преимущества, которые дает диета актеров – непродолжительность, эффективность, разнообразное меню. К плюсам такого похудения можно отнести:

  • Быстрая потеря веса. Разрешенные продукты способствуют очищению кишечника.
  • Не истощаются мышцы при снижении в организме процента жира. В рационе много белковых продуктов.
  • Не ограничивается количество приемов пищи. Благодаря этому худеющий не чувствует постоянный голод.

К основному минусу актерской диеты относят недолговечность результатов. Можно скинуть вес за 5 дней, а потом за неделю вернуть обратно. Худеть на жесткой диете довольно трудно, поэтому за 12 дней организм испытывает нехватку витаминов и некоторых микроэлементов, ведь в меню полностью отсутствуют овощи. Еще один минус – если нет физических нагрузок и массажа, то кожа не успевает сократиться – появляются растяжки, дряблость.

Суть диеты

Процесс избавления от лишнего веса происходит благодаря рациону, составленному из нескольких вариантов монодиет. В один день короткой актерской диеты разрешается употреблять не больше двух ингредиентов. В рационе присутствуют молочные, протеиновые, фруктовые и даже алкогольные дни, каждый из которых отвечает за разнообразные процессы, протекающие в организме. Благодаря тщательно подобранному диетическому меню, худеющий избавляется от застоявшейся жидкости, вредных компонентов, уходят сантиметры на бедрах и талии. Если сидеть на актерской диете 5 дней, то можно сбросить до 6-7 килограммов.

Что можно и нельзя есть на диете?

Здоровое похудение происходит за счет внедрения во время актерской диеты обязательных продуктов питания. Это спелые фрукты, которые надо есть исключительно в свежем виде (зеленые яблоки, все цитрусовые, виноград, груши). Разрешается употреблять обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженка, твердый сыр).

Диетологи настаивают на включении в меню нежирного мяса (говядина, индейка, курица, нутрия, крольчатина). Также разрешено употреблять рыбу низкой жирности и морепродукты (креветки, мидии, кальмары). Полезен запаренный белый нешлифованный рис. Нужно пить свежевыжатые соки (томатный, апельсиновый, яблочный), зеленый и красный чай, белое сухое вино. Воду разрешено употреблять в ограниченном количестве – не более 0,5 литра/сутки.

К набору запретных продуктов во время актерской диеты и после нее хотя бы на месяц относятся пищевые добавки (соль, сахар, дрожжи, крахмал, желатин и другие). Следует исключить острые, жареные, жирные блюда (готовить исключительно на пару, отваривать или тушить). Нельзя кушать жирую рыбу и мясо, крахмалистые блюда, сладости, хлебобулочные изделия из пшеницы, фастфуд. Запрещено пить алкоголь, кофе, промышленные соки, сладкую газировку.

Меню актерской диеты на 4 дня

Этот вариант похудения позволяет за 4 дня сбросить до 4 килограмм. Суть четырехдневной актерской диеты – первый день надо есть только запаренный рис (в 6 приемов) и пить томатный сок. Меню второго дня состоит исключительно из творога (5%) и кефира (1%). Количество этих продуктов неограниченно. Рацион третьего дня похудения включает в себя отварное куриное филе или грудку и зеленый чай. В четвертый день запрещено пить воду, но разрешено – сухое вино. Кушать можно только твердый сыр. Людям, которые не употребляют алкоголь, рекомендуется вино заменить свежевыжатым апельсиновым соком.

Меню классической пятидневной актерской диеты выглядит так же, как и четырехдневный рацион. В последний день добавляются фрукты в неограниченном количестве. Желательно рассчитать дни так, чтобы винный день выпадал на выходной. Мясной день диеты разрешается заменить на рыбный. Чтобы похудеть на актерской диете надолго, рекомендуется к проблеме подходить комплексно: заниматься спортом, ходить в сауну, делать массаж и обертывания.

На 12 дней

Существует два варианта 12 дневной актерской диеты. Первый особых отличий от предыдущих меню не имеет, добавляется лишь количество дней. То есть, 1-3 – рисово –томатный рацион, 4-5 – творожно-кефирный, 7-9 – мясной, 10-12 – сырно-винный. Второй способ предусматривает менее жестокое меню, ведь не каждый человек сможет сидеть почти 2 недели на столь ограниченном рационе:

  1. Вареный рис, сок томатный.
  2. Кефир 2,5 %.
  3. Диетическое мясо, чай зеленый.
  4. Фрукты.
  5. Рис, яблочный сок.
  6. Творог.
  7. Креветки или рыба, зеленый чай.
  8. Сыр 150 г, вино 400 мл.
  9. Рис, томатный сок.
  10. Кефир 2,5 %.
  11. Отварная телятина, зеленый чай.
  12. Яблоки, груши.

Противопоказания диеты

Врачи предупреждают, что меню с ограниченным количеством жидкости может легко привести к обезвоживанию организма. Это грозит дегидратацией, симптомы которой: слабость, повышенная температура, прохладная кожа, тошнота, мышечные судороги. При сильно выраженной дегидратации может произойти опущение органов, а в тяжелом случае – смерть. Категорически нельзя пользоваться актерским способом похудения при наличии:

  • любых расстройств ЖКТ;
  • хронических патологий в стадии обострения;
  • беременности или лактации;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательств;
  • нарушения функциональности иммунной системы.

Отзывы и результаты похудения

Вероника, 19 лет: Мой идеал – Кристен Стюарт из «Сумерек». Она такая тоненькая, что мне до ее размеров далеко. Прочитала в ее интервью, что сидит периодически на актерском рационе. Я тоже решила попробовать 5 дней, но последний выдержала с трудом. Ушло всего 3 кило, я рассчитывала на лучший результат. Интересно, как часто можно на ней сидеть без вреда для здоровья? Обязательно повторю еще раз, чтобы быть похожей на Кристен.

Полина, 30 лет: Перепробовала множество диет, в том числе и актерскую, но лишний вес после них быстро возвращался. Сейчас решила просто ограничить потребление калорий и раз в неделю делать разгрузочные дни, чередуя их, как в актерской. Мои килограммы очень медленно, но верно ползут вниз. За 14 дней – минус 4 кг.

Ольга, 45 лет: Мой секрет идеально тела – актерская диета, которую провожу раз в месяц 4-5 дней (по настроению). Конечно, в моей жизни присутствует пилатес и аэробные нагрузки. Но выгляжу хорошо в свои 45 исключительно благодаря правильному питанию и периодическому ограничению в еде.

Актёрская диета: возможно ли похудение с разрешённым вином

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, раздельное питание. Длительность: 3, 4, 5, 12 дней. Результаты: 3-8 кг. Сложность: высокая.

Актёрская диета — одна из тех немногих методик похудения, которая при взгляде на меню вызывает недоумение. Странные сочетания продуктов, разрешение на алкоголь, слишком жёсткая и ограниченная схема питания — эти и другие непонятные моменты многих отталкивают, и совершенно зря. Если почитать отзывы тех, кто решился на неё, оказывается, и переносится она не слишком тяжело, и результатов можно добиться гарантированно. Так в чём же её секрет?

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Основные принципы

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Большинство систем питания, разработанных для снижения веса, позволяют добиваться цели с помощью уменьшения калорийности рациона. Не стала исключением и диета актёров: в ней практически нет жиросодержащих продуктов и мало углеводных. Но она способствует похудению не только благодаря этому. Каждый её принцип содержит маленькую хитрость, что и гарантирует потрясающие результаты.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Калорийность

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Да, основное меню низкокалорийное. Но в некоторых вариантах можно найти продукты, которые другими диетами запрещены. Например, виноград (72 ккал, содержит сахар), творог 5%-ный (121 ккал, жиры), красное сухое вино (68 ккал, алкоголь), сыр (355 ккал, жиры), жареные (!) курица (177 ккал, жиры) и рыба (калорийность зависит от сорта, но в любом случае из-за жарки её значение повышается + из-за масла увеличивается количество жиров).

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

В чём смысл таких вольностей? Причины две: чтобы свести к минимуму риск срыва, и чтобы организм за время похудения пусть в небольших количествах, но всё же получал жиры, углеводы, белки и сахар. Голодные обмороки на репетициях и спектаклях актёрам не нужны.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Сочетаемость продуктов

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Актёрская диета основана на принципах раздельного питания (кроме трёхдневного варианта). В рамках одного дня можно употреблять чётко прописанный тандем продуктов, и в этом плане не допускаются никакие эксперименты. Рекомендуется есть именно 5%-ный творог — значит, ни обезжиренный, ни 9%-ный не подойдут. Подобраны эти сочетания не случайно, все пары отлично взаимодополняют друг друга и ускоряют процесс похудения:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  • рис + томатный сок = очищение организма от шлаков и лишней жидкости;
  • творог + кефир = улучшение пищеварения, сохранение мышечной массы;
  • куриная грудка + зелёный чай = активное жиросжигание с защитой мышечных волокон от расщепления;
  • вино + сыр = поддержание истощённого организма, восстановление сил, чистка крови, избавление от вредного холестерина.

Размеры порций

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

В актёрской диете многих удивляет отсутствие рекомендуемого объёма порций. Исключение составляют трёхдневный вариант и вино. Указанные для каждого дня продукты можно употреблять столько, сколько захочется.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

В чём смысл очередной вольности? Те, кто уже опробовал данную систему, наверняка сейчас усмехаются. Они-то знают, что несолёным, запаренным рисом объесться не получится. Точно так же, как суховатым творогом без сахара и фруктов, постной куриной грудкой без кожицы и прочими яствами, составляющими основу рациона.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Чётко выстроенная система

p, blockquote 14,0,1,0,0 —>

Профессионалы в этой диете видят не просто очередную голодовку, а чётко выстроенную систему похудения. Организм всего за 4 дня проходит несколько этапов:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

  1. Очищение.
  2. Нормализация пищеварения.
  3. Активное жиросжигание, причём с сохранением мышечной массы, благодаря белковой пище.
  4. Профилактика истощения (практически выход из диеты).

Таким образом, кажущаяся на первый взгляд странной и бесполезной актёрская диета — практически идеальная система для сброса веса. Неудивительно, что за 3-5 дней она позволяет избавиться от 3-5 кг, а за 12-дневный курс — от 7-8 кг.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Противопоказания

Диета активно задействует многие органы. В первый день нагрузка приходится на печень, которая вынуждена выводить токсины в больших количествах. Далее в режим интенсивной работы вступает ЖКТ, потом — сердечно-сосудистая система. Поэтому так важно, чтобы в организме изначально всё функционировало без сбоев. При наличии патологий данная методика может оказаться опасной для здоровья.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

К противопоказаниям относятся:

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

  • заболевания желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем;
  • патологии печени и почек;
  • склонность к алкоголизму;
  • беременность, лактация, климакс;
  • возраст до 18 и после 55;
  • сахарный диабет;
  • психические расстройства;
  • реабилитация после операций или затяжных болезней;
  • гипертония;
  • нарушения гормонального фона;
  • ослабленный иммунитет.

Перед таким экстренным похудением стоит пройти обследование на выявление вышеперечисленных заболеваний для предупреждения осложнений.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Из побочных эффектов, на которые жалуются люди, чаще всего отмечаются головные боли, скачки давления и головокружения. Бывают и более серьёзные претензии: почечные колики, рвота, обмороки — но это редкость, и все они чаще всего продиктованы несоблюдением противопоказаний.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Плюсы и минусы

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Не стоит бросаться в актёрскую диету, как в омут, с головой. Она слишком специфическая, чтобы подходить всем. Поэтому изначально оценивайте все за и против, чтобы потом не разочароваться.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

  • гарантированные результаты;
  • короткие сроки;
  • можно быстро убрать жир, а не только вывести лишнюю жидкость;
  • чётко разработанная, ступенчатая система;
  • неограниченные размеры порций;
  • в списке разрешённых есть вкусные продукты, позволяющие продержаться до конца без срыва.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

  • большинство продуктов постные, несолёные, а потому не очень вкусные;
  • негативные последствия для здоровья в случае соблюдения 12-дневного варианта;
  • большая нагрузка на различные системы организма;
  • злоупотребление вином на последнем этапе может свести все результаты на нет.

Если всё сделать правильно, негативных моментов можно избежать.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Рекомендации

Сразу стоит оговориться насчёт вина, которое в актёрской диете многих и смущает, и соблазняет одновременно. Если это 3, 4, 5-дневный вариант, то в последний день голодовки рекомендуется выпить бутылку красного сухого и закусывать исключительно твёрдыми сортами сыра.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Какие правила здесь нужно соблюдать:

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

  1. Не выпивать всю бутылку за один заход, а разделить на 5-6 приёмов.
  2. Этот день должен быть выходным.
  3. Один кусочек сыра нужно съесть до бокала и несколько после него. Он помогает усваиваться полезным полифенолам и блокирует вредное воздействие алкоголя на желудок.

Самые полезные сочетания сортов вина и сыров:

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

  • камамбер, бри — с рислингом, совиньон-блан, божоле-нуво и pinot noir;
  • гауда, чеддер, — с шардоне, зинфанделем и ширазом;
  • фета, моцарелла, козий сыр — с шабли, шардоне, pinot gris и тосканским кьянти.

Что касается 12-дневного варианта, тут нужно быть осторожными. Если уверены в том, что ваш желудок и ЦНС выдержат целых три дня на рационе «вино-сыр», можете попробовать. Если есть хоть малейшие сомнения, заменяйте алкогольный напиток апельсиновым соком. Хотя, как утверждают диетологи, это нарушит систему, так как цитрус продолжит жиросжигание, но никак не повлияет на уровень холестерина, нормализация которого является целью последнего этапа. Да и с сыром он тоже не особенно хорошо сочетается.

p, blockquote 29,1,0,0,0 —>

Об остальных продуктах

Рис с вечера запаривается кипятком и оставляется на ночь. С утра его можно есть. Правда, он будет хрустеть на зубах и вызывать не совсем приятные вкусовые ощущения. Если это грозит срывом, разрешается чуть отварить крупу (минут 10, не более). Главное, чтобы он был бурый (в нём больше полезных веществ) и несолёный. Некоторые варианты актёрской диеты разрешают употреблять полноценную рисовую кашу (правда, тоже без добавок).

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

  • Рыба и морепродукты

Выбирайте самую низкокалорийную (воблу, камбалу, карася, карпа, треску, корюшку, минтая). Для краткосрочных вариантов её следует отваривать или готовить на пару. Вместо соли используйте лимонный сок, который улучшит вкусовые качества блюда. Плюс в том, что в течение дня можно употреблять разные сорта рыб и даже морепродукты (только не в масле).

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

  • Кефир и творог

В большинстве вариантов актёрской диеты эти продукты должны быть обезжиренными с целью блокировать рост адипоцитов. Следите, чтобы они были максимально свежими. Только 4-дневная голодовка для поддержания сил разрешает 5%-ный творог. Чтобы он был не так суховат, заливайте его кефиром.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

  • Фрукты

В некоторых вариантах присутствуют фрукты. Для 3-х дневной выбирайте виноград таких сортов, как белое чудо, валентина, бажена, шардоне, белый мускат (они полезнее и не такие сладкие). Яблоки должны быть обязательно зелёные. Арбуз — только в летний период, в остальные сезоны его можно заменить сливами. Разрешены также апельсины, грейпфруты и киви (они выполняют функцию жиросжигателей).

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

  • Мясо

Разрешаются говядина (нежирные части) и курица (исключительно грудка). Все жировые прожилки, кожица, плёнка убираются — должно остаться чистое мясо. Для краткосрочного похудения его нужно либо отваривать, либо готовить на пару. Вместо соли используется лимонный сок. 12-дневная диета разрешает и другие способы приготовления, даже жарку на масле. Это сделано, чтобы помочь выдержать её до конца (три дня на мясе — это сложно).

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

  • Сыр

Единственное условие — он должен быть твёрдых сортов. В рамках двенадцатидневного похудения для разнообразия его можно тереть на тёрке и смешивать с чесноком (он тоже будет активно прочищать сосуды от бляшек и снижать холестерин).

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

  • Напитки

Томатный и апельсиновый соки должны быть домашними, свежевыжатыми, без добавления каких бы то ни было специй. Смешивать их ни с чем нельзя. Зелёный чай — натуральный, листовой, правильно заваренный, свежий. Пить его нужно без сахара и молока. Но, учитывая, что он выполняет жиросжигающие функции, его можно приправить имбирём, лимоном или корицей, которые усилят полезные свойства.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Об образе жизни

Как уже было сказано, дни, выпадающие на винно-сырный рацион, должны быть выходными.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Обильное питьё разрешается только на первых 3 этапах. В дни, когда происходит чистка крови вином и сыром, пить воду можно лишь при крайней необходимости.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Занятия спортом должны быть умеренными, учитывая жёсткий характер голодовки. Походы в тренажёрный зал и пробежки рекомендуется прекратить, чтобы не допустить физического истощения. Достаточно 15-минутной утренней зарядки и вечерней пешей прогулки. Расслабляющее плавание в бассейне тоже поспособствует более быстрому похудению.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

В эти дни нужно больше отдыхать, быть в умиротворённом состоянии, отказаться от употребления медикаментов и курения. Выход должен быть постепенным, с медленным прибавлением суточной калорийности и введением в рацион не более 2-3 запрещённых продуктов за 1 день.

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Для сравнения предлагаем 5 вариантов меню. Последние 4 отличаются друг от друга незначительно, но именно эти особенности могут стать решающими при выборе той или иной схемы.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Меню на 3 дня

p, blockquote 44,0,0,1,0 —>

Трёхдневная актёрская диета — одна из самых щадящих и лёгких, так как предполагает целых 4 приёма пищи и разнообразное меню. Похудеть можно килограмма на 2.

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Меню на 4 дня

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Классическое актёрское меню на 4 дня, которое позволяет сбросить сразу 4 кг.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Меню на 5 дней

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Особенности меню — вино нельзя заменять соком, а в последний день нужно посидеть на фруктах, чтобы витаминизировать ослабленный организм.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Меню на 12 дней

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

Двенадцатидневное меню предлагает 4 блока по 3 разгрузочных дня. Есть 2 варианта. Переносится гораздо труднее краткосрочных. Результаты могут достигать 7-8 кг.

p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

p, blockquote 58,0,0,0,0 —> p, blockquote 59,0,0,0,1 —>

Актёры, балерины, модели используют данную диету для экспресс-похудения перед выступлениями. Можно последовать их примеру, если есть здоровье и хорошая переносимость алкоголя. В остальных случаях рекомендуется выбрать иную методику. Как вариант — Голливудская диета.

Актерская диета

Актерская диета – отличная диета для похудения. Результат впечатляет. Можно похудеть на 4 килограмма за 4 дня. Этой диетой чаще всего пользуются театралы, актеры, танцоры, балерины и т.д. Но это не значит, что вы не можете ей пользоваться.

Ведь глядя на обложки журналов, пересматривая фильмы, посещая концерты, каждая из вас задумывалась, как же актрисам, балеринам, звездам театра удается так здорово выглядеть. На самом деле все просто. Большинство из них придерживаются давно полюбившейся актерской диеты. Суть ее в том, что организм на протяжении всего времени обезвоживается, высушивается, поэтому легкое головокружение и слабость впервые дни — это нормально.

Суть диеты

Каждый день вы можете употреблять от одного до трех продуктов в неограниченном количестве, но, придерживаясь некоторых правил. В этот период не рекомендуются физические тренировки, так как организм будет ослаблен. Эта монодиета рассчитана на хороший результат в кратчайшие сроки, поэтому часто используется звездами перед концертами. Длительность ее варьируется от 4 дней до 12 в зависимости от результатов, которые вы хотите получить.

Плюсы и минусы диеты

К положительным сторонам отнесём:

    Разные варианты диет и меню; Ускоряется обмен веществ; Не подсчитываются килокалории; Организм очищается от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов; В среднем за 4 дня теряется до 4–5 кг, а за 12 дней – до 10-12 кг, это происходит за счет вывода лишней жидкости из организма и расщепления жировых клеток; Уменьшается объем желудка, это приведет к тому, что станете наедаться меньшими порциями и поддерживать достигнутый результат диеты; В рационе присутствует белковые продукты, а значит, не теряется мышечная масса

Среди минусов выделим:

    В диете недостаток витаминов, микро-, макроэлементов и клетчатки; Килограммы, потерянные во время диеты, быстро возвращаются; Возможно, из-за быстрой потери веса, останется растянутой кожа; При ограничении питьевого режима, возрастает вероятность обезводить организм; Диета жесткая — можно не выдержать строгость ограниченного потреблении пищи; Несбалансированный рацион ухудшает здоровье и обостряет хронические заболевания, возникают проблемы с пищеварением, появляется вздутие живота и запор, интоксикация и головные боли. Актерская диета — низкокалорийная. Поэтому несовместима со спортивными тренировками и физическими нагрузками. Допустима только зарядка

Такая диета может быть трех вариантов. Давайте рассмотрим их.

Актерская диета на 4 дня

Эта актерская диета длится всего четыре дня

В первый день вы можете кушать в неограниченном количестве рисовую кашу без сахара и соли. А также пить томатный сок, но желательно не магазинный, потому что изначально в нем уже есть соль.

Во второй день кушайте обезжиренный творог с кефиром. Их также можно кушать в любом количестве. Заметьте, что воду в этот день вам заменяет кефир, его, желательно, не больше литра за день выпить.

В третий день у вас мясной рацион, ешьте сорта диетического мяса, такие как курица, кролик, телятина желательно в отварном или запеченном виде. Главное, чтобы это не была свинина. Пейте зеленый чай без сахара, он повышает метаболизм.

Четвертый день диеты рассчитан на очищение крови, поэтому в этот день рекомендуется пить сухое красное вино, вприкуску с твердыми сортами нежирного сыра. На бутылку вина в этот день рекомендуется 100–150 гр. сыра.

Диета № 2 — безалкогольная

Эта актерская диета может стать отличной заменой первой. По сути принцип тот же самый —весь день кушать что-то одно. Следовательно, и результат будет такой же.

В первый день кушаем только рис.

На следующий день – кефир.

Третий день – рыба.

И на четвертый день порадуйте себя виноградом.

Кушаем морепродукты, конкретно креветки.

На четвертый день кушаем арбуз.

Третий день – едим только говядину.

На четвертый день актерской диеты едим яблоки.

Актерская диета с меню на 12 дней

Выберите наиболее приемлемый для вас вариант монодиеты на 12 дней.

Первый вариант

Первую тройку дней вы питаетесь исключительно кефиром жирностью не выше 2%, и обезжиренным творогом.

Вторые три дня у вас яблоки, груши, арбуз. Яблоки желательно зеленых оттенков, наиболее способствующие сжиганию жиров.

Следующий блок дней вы кушаете белковую пищу – это мясо нежирных сортов, в отварном или запеченном виде, можете добавить креветки.

Последние дни вы можете пить красное сухо вино, либо заменить его на апельсиновый сок, и в день не более 200 гр твердого сыра.

Второй вариант из трех блоков

Первые два дня каждого блока – это дни из первой диеты, то есть «рисовый» и «кефирно-творожный».

Каждый третий день вы вводите в свой рацион продукты в этом порядке: нежирную тушеную или отварную рыбу, креветки, отварная говядина.

Каждый четвертый день – вино/апельсиновый сок, арбуз, яблоки.

Особенно хотелось бы заметить, что все употребляемые продукты должны быть без сахара, соли, и специй. Также рекомендуется подгадывать диету так, чтобы винные дни попадали на выходные либо заменять вино на апельсиновый сок в крайнем случае на зеленый чай без сахара. В итоге диеты рассчитанной на 4 дня вы потеряете 3–4 кг, а на более длительной — 8–10 кг. Чтобы быстро потерянный вес не набирать обратно рекомендуется пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание.

Как выходить из диеты

    Выходите из актерской диеты на легкой пище — плавно и постепенно; Потребление воды увеличивайте постепенно, доведите до 1,5 литров в сутки; Под запретом – сладкое, фаст-фуд, жирная и жареная пища, алкоголь, кроме вина; Дробите дневной рацион, сделайте 4 полноценных приема пищи в день, а последний прием – за 4 часа до сна; Первые две недели месяца после диеты, не превышайте калорийность рациона – 1400 килокалорий для женщин и 1700 килокалорий для мужчин; В течение первой недели соблюдайте растительный рацион из овощей, зелени и фруктов, и включите в него здоровые белки в виде нежирного мяса, молочных или кисломолочных продуктов, несладкого йогурта и сметаны; К концу недели введите в меню цельнозерновой хлеб, вареный и печеный картофель, и крупы — рис, гречку, овсянку, употребляйте эти продукты в первой половине дня

Актерская диета – это повторения однодневных монодиет, меню которых малокалорийное и несбалансированное. Потеря веса достигается за счет выведения из организма жидкости и отложений в кишечнике. Эти факторы повышают риск того, что потерянный вес снова вернется. Можно сохранить результат похудения, только, если не накидываться на запретную пищу.

Перед началом актёрской диеты, обследуйтесь, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь с врачом или диетологом.

Актерская диета — на пути к идеальному телу

Основные принципы актерской диеты

Актерская диета — одна из самых эффективных и жестких методик снижения веса. Она рассчитана на быструю потерю веса за короткий промежуток времени. Относится к категории монодиет, так как в сутки разрешено употреблять не более 2 видов продукта.

На этой диете часто сидят представители эстрадной сцены, кинематографа и балета, поэтому она и получила такое название.

В основе актерской методики снижения веса лежит употребление ограниченного количества разрешенных продуктов с низкой калорийностью, а также действенное очищение организма от токсинов, шлаков.

В зависимости от принимаемых в пищу продуктов, дни актерской диеты можно классифицировать как:

Рацион питания не отличается разнообразием и довольно строгий. Потеря веса, в основном, происходит за счет избавления от лишней жидкости из организма.

Количество потерянного веса во время соблюдения диеты напрямую зависит от количества дней похудения. При соблюдении 4-х дневной актерской диеты вы сможете потерять до 4 кг, при 5-дневной — до 5, и при 12-дневной, соответственно — до 12 кг.

Преимущества и недостатки актерской диеты

Основные преимущества диеты:

  • неограниченный суточный прием продуктов;
  • отсутствие истощения мышц, так как в разрешенных продуктах присутствует белковая пища;
  • потеря веса происходит за короткий промежуток времени.

Как и все методики похудения, актерская диета имеет свои недостатки:

  • кратковременное снижение веса, так как после возвращения к привычному питанию потерянная жидкость из организма быстро возвращается, что и приводит к новому увеличению веса;
  • постепенное снижение количества витаминов в организме, и как следствие — авитаминоз;
  • быстрая потеря веса приводит к обвисанию кожи.

Рекомендации по соблюдению актерской диеты

Так как монодиета предполагает ограниченный рацион, то для улучшения самочувствия во время похудения необходимо принимать витамины и минералы.

Прием этих средств позволит восстановить дефицит этих микроэлементов в организме.

Повторять эту диету не рекомендуется чаще 1 раза в 3 месяца, так как подобный режим питания может оказать негативное влияние на организм.

При первых признаках ухудшения самочувствия во время похудения следует незамедлительно прекратить соблюдение диеты.

Список разрешенных и запрещенных продуктов при актерской диете

Во время похудения вы можете употреблять в пищу следующие продукты:

  • свежие фрукты, лучше всего ешьте груши, яблоки;
  • молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жиров;
  • вареное мясо нежирных сортов — куриное филе, говядина, телятина, кролик, индейка;
  • вареный рис, желательно не шлифованный;
  • сыр.
  • зеленый чай;
  • свежевыжатый сок томата, апельсина;
  • вино и негазированная вода — в определенном количестве.

Запрещенные продукты

Во время диеты необходимо полностью отказаться от употребления поваренной соли и соленых продуктов, сахарного песка, а также приправ, способствующих усилению аромата блюд.

Актерская диета на 4 дня

При соблюдении 4-х дневной диеты вам необходимо ежедневно употреблять определенные продукты. Их можно употреблять в любом количестве, но помните, что любая еда в неограниченных объемах может привести к набору лишних кг.

Ниже представлено меню на 4 дня.

1-й день:

На протяжении всего дня ешьте отварной рис и пейте свежевыжатый сок томата. Не используйте пакетированный сок из магазина, так как он содержит сахар и другие компоненты, препятствующие снижению веса.

2-й день:

Употребляйте в пищу творог и кефир, жирность которого не должна превышать 1,5%.

3-й день:

Внесите разнообразие в рацион в виде белковой пищи. Ешьте нежирные сорта мяса, если выберете индейку или курицу, обязательно снимите с них кожицу. Из напитков пейте любой чай, но лучше всего, чтобы это был зеленый. Не добавляйте в него сахарный песок или сахарозаменитель.

4-й день:

В этот день меню весьма специфичное. На протяжении всего дня ешьте сыр и пейте красное или белое сухое вино, но не более 700 мл. Если у вас нет возможности пить вино или вы его не любите, то повторите рацион 2 дня.

Актерская диета на 5 дней

Меню 5-дневной актерской диеты практически не отличается от меню 4 дней.

1-й день:

На протяжении всего дня пейте томатный сок, ешьте 200 гр. отварного риса. Или пейте 200 мл сока томатов и употребляйте в любом количестве вареный рис.

2-й день:

Выпейте 1 л кефира 1%, а также съешьте не более 0,8 кг творога.

3-й день:

В любом количестве нежирное вареное мясо без добавления соли и специй, зеленый чай.

4-й день:

На протяжении дня съешьте не более 0,2 кг твердого сыра и выпейте бутылку сухого красного или белого вина. По желанию вместо вина можно выпить апельсиновый сок.

5-й день:

Спелые груши, яблоки в любом количестве.

Актерская диета на 12 дней

12-дневная актерская диета мало чем отличается от 5-дневной методики похудения. Но с одной лишь разницей — более длительное соблюдение определенного рациона питания.

Желающие скинуть до 10-12 кг следует обратить внимание именно на этот способ похудения.

Существует несколько вариантов 12-дневной методики снижения веса.

Вариант первый

Диета поделена на 4 этапа, первый продолжается с 1 по 3 день, второй — с 4 по 5, третий — с 7 по 9, четвертый — с 10 по 12.

Меню по этапам:

  1. Первый этап — употребление обезжиренного творога и питье 1% кефира.
  2. Второй этап — употребление спелых яблок или груш.
  3. Третий этап — употребление куриного или индюшиного мяса с предварительно удаленной шкурки.
  4. Четвертый этап — в сутки разрешено съедать не более 0,2 кг твердого сыра и выпивать красное вино, по желанию его можно заменить соком апельсина. Вино и сыр необходимо разделить на равные порции и съесть их за 4 приема пищи.

Вариант второй

В этом варианте диеты следует употреблять по 1 определенному продукты, за исключением 1, 8-10 дня, на протяжении суток.

Меню по дням:

  • первый — вареный рис, томатный сок;
  • второй — кефир 2,5%;
  • третий — вареное куриное мясо или рыба, зеленый чай;
  • четвертый — фрукты;
  • пятый — вареный рис, томатный сок;
  • шестой — кефир 2,5%;
  • седьмой — зеленый чай, вареная рыба или креветки;
  • восьмой — 0,15 кг сыра и 800 мл сухого белого или красного вина;
  • девятый — вареный рис, томатный сок;
  • десятый — кефир 2,5%;
  • одиннадцатый — вареная говядина или телятина;
  • двенадцатый — яблоки.

Актерская диета — отзывы и результаты

Спешу с вами поделиться отзывом и своим результатом 4 дневной актерской диеты. Решила посидеть на ней перед Выпускным вечером. Я не полная, но вот в платье, которое я присмотрела на праздничный вечер, так и не смогла влезть. Передо мной был выбор — выбрать другой наряд или похудеть. Я выбрала второй вариант. Скажу честно, диета очень жесткая, чтобы на ней высидеть нужно иметь сильный стимул. У меня он был. За 4 дня похудела на 4,5 кг.

Я жуткая лентяйка, но при этом часто стремлюсь к тому, чтобы добиться идеального тела. Последняя методика похудения, которой я следовала, была диета для ленивых. Эффект от нее есть и значительный, но мне захотелось попробовать чего-то новенького. Поэтому поделюсь с вами своим мнением о 5 дневной актерской диете. Сбросила на ней я 5 кг. Мясо в меню заменила рыбой и морепродуктами, так как совсем не ем мясную продукцию. В принципе, ничего сложного в этой методике похудения нет. Буду ли я ее еще повторять? Возможно, но уже перед каким-нибудь праздником, так как результат похудения надолго не сохраняется.

Соблюдала 12 дневную актерскую диету. Крайне сложно было на ней сидеть. Представьте себе, что вам на протяжении практически 2 недель придется питаться каждый день определенным видом продуктов. В общем, я похудела на 10 кг, но через 12 дней уже не могла видеть те продукты, которые ела. Какое-то отторжение к ним было. Больше к этой диете не вернусь.

Заключение

  1. Актерская диета отлично подходит для тех, кому нужен быстрый результат.
  2. Во время похудения необходимо принимать поливитамины.
  3. Снижение веса напрямую зависит от продолжительности диеты.

Особенности меню и системы питания при актерской дите

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно, особенно в важный для неё день. Для тех, кто желает сбросить килограммы за короткий срок, в сети предлагается множество различных диет, но одной из самых эффективных является актерская диета. Если вы хотите срочно похудеть перед поездкой на море или перед корпоративом, а в запасе времени не больше недели, то такая диета именно для вас.

От других её отличает довольно быстрая потеря веса при разнообразном меню. Диета имеет кратковременный эффект и её лучше не использовать дольше чем на 5 дней, так как меню состоит в основном из монопродуктов, долгое употребление, которых может навредить здоровью. Лучше пользоваться этой диетой как «палочкой-выручалочкой» в случаях, не терпящих отлагательства.

Принцип актёрской диеты

Если вы решили сесть на актерскую диету, то вам необходимо знать принцип её действия. Эта диета относится к монодиетам и дневное меню состоит из 1-2 продуктов. Быстрый результат достигается благодаря снижению суточной калорийности потребляемой пищи, а также выведению из организма лишней жидкости. Если отзывы в сети не врут, то большинство женщин способны потерять 3-6 кг за 5 дней. Именно из-за этого кремлёвская диета так популярна последнее время.

Избыточный вес довольно часто связан с накоплением в организме большого количества жидкости. Способствует этому неконтролируемое употребление сильносолёных и острых продуктов. Соль способна задерживать воду в тканях. Отсюда и берутся лишние килограммы, с которыми вам поможет справиться актёрская диета всего за 4-5 дней.

Плюсы и минусы актёрской диеты

Как и любая другая диета, эта имеет свои плюсы и минусы, в которых нужно разобраться, перед тем как приступать к похуданию.

К плюсам можно отнести:

  • быструю потерю веса за короткий срок;
  • отсутствие истощения мышечной ткани из-за достаточного употребления белковой пищи;
  • отсутствие ограничений по приёму пищи в сутки;
  • отсутствие постоянного голода.
  • непродолжительный результат, так как жидкость в организме восстанавливается быстро и вес возвращается;
  • при длительном применении диеты организму не хватает витаминов, жиров и белков;
  • при стремительной потере веса, кожа может выглядеть слегка растянутой.

Что можно есть во время актерской диеты.

В основе меню актерской диеты, лежит ряд продуктов, которые можно употреблять в течение дня в неограниченном количестве. Дни диеты разделены на:

Во время актерской диеты можно:

  • есть спелые фрукты в свежем виде (яблоки, груши, все цитрусовые);
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью 1% и ниже (творог, йогурт, кефир, ряженка, твёрдый сыр);
  • отварное нежирное мясо (постная говядина, телятина, индейка, кролик, курица, нутрия);
  • нежирную рыбу (хек, минтай, судак, треска, камбала, щука, лещ);
  • морепродукты (креветки, мидии, кальмары, осьминоги)
  • белый нешлифованный рис, но не в отварном виде, а запаренный;
  • пить зелёный чай, белые и красные сухие вина и свежевыжатые соки (томатный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый).

Не забывайте пить воду

Воду нужно пить в ограниченных количествах, не более 0,5 л в сутки. Запрещается использовать соль, сахар или любые другие специи. Все блюда готовятся исключительно на пару, запекаются, отвариваются или тушатся. Ни в коем случае нельзя есть жареные продукты, хлебобулочные изделия, а также продукты, содержащие крахмал и желатин.

Меню актёрской диеты на 4 дня

Актерская диета разделяет дни на:

Название само говорит о рационе в тот или иной день.

  1. Кефир и творог. В этот день пьют 1% кефир не более одного литра, а едят 800 г обезжиренного творога.
  2. Мясо (рыба) и зелёный чай. Нежирное мясо отваривают, запекают или тушат. Идеальным вариантом станет приготовление на пару, ведь так мясо останется более сочным. Мясо можно заменить нежирной рыбой или морепродуктами. Зелёный чай пьют без сахара.
  3. Вино и сыр. В этот день запрещено пить воду. Употребляют красные или белые сухие вина, но не более 700 мл в течение дня, а также твёрдые сыры нежирных сортов 150-200 г.
  4. Фрукты. В этот день без ограничения употребляют фрукты с пониженным содержанием сахара: яблоки, груши, цитрусовые, киви.

Меню актерской диеты на 5 дней.

Если вы планируете соблюдать диету в течение 5-ти дней, то меню немного меняется. В первый день едят рис и сок. Белый нешлифованный рис запаривают кипятком на ночь и укутывают полотенцем. Соль и другие специи добавлять нельзя. Если рис употребляется в неограниченном количестве, то объём выпитого за день сока, не должен превышать 200 мл. В другой вариации системы правильного питания на этот день сок пьют без ограничений, а рис сокращается до одного стакана в отварном виде. Можно употреблять соки:

Далее дни следуют один за другим как в меню на 4 дня.

Выход из актёрской диеты

Помимо того, что такую строгую диету довольно сложно соблюдать, из неё нужно ещё и правильно выходить. Так как при монодиете организм получает скудное количество жиров, то резкое их введение в рацион грозит проблемами с пищеварением.

Выходить из актерской диеты необходимо постепенно, поочерёдно вводя в рацион овощи, злаки, масло и т. д. Если диета длится более 7-ми дней, то выход должен занимать приблизительно столько же.

Мнение диетологов

Актерская диета даёт стремительный результат, но не долгий. Ведь потерянная во время курса жидкость так же быстро возвращается. Диетологи рекомендуют не использовать монодиеты, к которым и относится актерская методика питания, более 7-ми дней. Длительное ограничение организма в питательных веществах грозит физическим и психическим истощением. Недостаточное количество витаминов и минералов влечёт за собой снижение иммунитета, ухудшение состояния ногтей, волос и кожи. Люди, долго использующие моносистему питания как способ похудания, страдают нарушениями обмена веществ, бессонницей, истощением. По этой причине сидеть на такой диете нужно с осторожностью.

Во время актерской диеты рекомендуется принимать витамины, чтоб организм не испытывал нехватки в них.

В меню актерской диеты присутствуют вина, по этой причине она противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с плохой переносимостью алкоголя. Не рекомендуется использовать такой метод питания при:

  • расстройствах ЖКТ;
  • хронических заболеваниях в период обострения;
  • после хирургического вмешательства;
  • ослабленном иммунитете.

Отдельной темой является ограничения в потреблении воды во время актёрской диеты. Это может также негативно сказаться на вашем здоровье, вызвав обезвоживание организма. Если вы почувствовали сильное недомогание, головные боли или тошноту, то необходимо отказаться от диеты и по возможности посетить врача.

Отзывы и результаты

Актёрская диета имеет отличные отзывы и результаты. Об этом свидетельствуют множество положительных оценок от людей использовавших её для быстрого похудания. Хоть диету и тяжело соблюдать первые 2 дня, но видя результат, большинство женщин признались, что прибегнут к актёрской диете и в будущем.

Особенностью меню актерской диеты интересуются множество людей. Если сравнивать её меню с другими монодиетами, то станет ясно, что актёрская диета имеет очень разнообразный рацион, в том числе и продукты содержащие белок.

В среднем за 4-5 дней диеты теряется 3-6 кг, а это очень неплохие результаты, особенно если вы худеете к важному для вас событию. Так что если платье не застёгивается, а праздник менее чем через неделю, то актерская диета вам обязательно поможет. Многие звёзды постоянно пользуются ею перед мероприятиями, концертами и съёмками.

Актерская диета, 12 дней, -12 кг

Похудение до 4/12 кг за 4/12 дней.
Средняя суточная калорийность 560 Ккал.

Известно, что для большинства актеров заработок и популярность во многом зависят и от внешности. Чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме, звезды время от времени придерживаются специальной методики похудения, именуемой актерской. Предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными ее вариантами продолжительностью в 4 и 12 дней. Причем количество дней равно количеству килограмм, от которых можно избавиться за этот период (до 4 и 12 кг соответственно).

Требования актерской диеты

Эта диета — достаточно жесткий способ снижения веса. Об этом свидетельствует и скорость ухода ненужных килограмм. Похудение происходит благодаря снижению калорийности, а также отказу от соли.

Если вы решите сидеть на диете актеров, рассчитанной на 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

В первый день кушаем вареный рис и пьем томатный сок. Сок выбирайте не магазинный; в нем не должно быть сахара и других ингредиентов, которые могут поставить под сомнение ваше похудение. Рис можно употреблять, в общем-то, в любом количестве. Но не забывайте, что вы на диете. Если объедаться даже пустым злаком, можно не только не похудеть, а есть риск даже набрать новые килограммы.

Во второй день в почете творог и кефир (обезжиренные или до 1,5% жирности). Их разрешено употреблять в любых (но все же умеренных) количествах.

В день третий переходим на нежирное мясо и чай. Лучше всего остановить выбор на курице или индейке, с которых обязательно нужно снимать кожу. Чай (любого вида, но рекомендован зеленый) пьем без сахара и подсластителей. В крайнем случае, для этого дня можно использовать и другой вид мяса, но ни в коем случае не свинину. Она под строгим запретом для желающих преобразить тело на диете актеров.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион. Сейчас нужно употреблять сыр. А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию. Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Первые 3 дня пьем только кефир. Не обязательно пить только обезжиренный, можно разбавлять рацион и кефиром до 2,5% жирности. Тем более что соблюдать такой рацион 3 дня может быть непросто, слишком уж низкой становится калорийность.

Второй трехдневный блок ешьте яблоки (до утоления чувства голода). Можно использовать любой сорт, но налегать стоит именно на зеленые плоды. Они помогут сделать похудение более быстрым и заметным.

Третья трехдневка предусматривает потребление курицы и (или) нежирной рыбы. Готовить их можно любым способом. Порой можно даже побаловать себя блюдом, жаренным на небольшом количестве растительного масла. Но не используйте муку и панировочные сухари, в чем обычно обваливают рыбную продукцию.

В четвертый этап, завершающий 12-дневную актерскую диету, нужно питаться нежирным твердым сыром и пить сухое вино. Вино можно заменить несладким апельсиновым соком (желательно свежевыжатым), который для уменьшения концентрации можно разводить обычной чистой негазированной водой.

Показательным моментом актерской диеты является ограничение относительно употребления жидкости. Обычную воду рекомендовано пить в количестве не более 500 мл в день. А в так называемый винный день вовсе стоит отказаться от нее. Потому стоит признать, что потери веса проходят во многом в связи с потерей организмом жидкости. Этого правила, если хотите четко сидеть на актерском методе похудения, все же лучше придерживаться только на 4-дневном варианте. На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день. Ведь ваша цель — похудеть, а не травмировать организм. Рекомендуем подходить к диетическим правилам разумно и с долей критики.

Что касается физической нагрузки, которая рекомендована на многих диетах, на актерской не стоит активно тренироваться. Ограниченный пищевой рацион одновременно с физическими нагрузками запросто может привести к ухудшению самочувствия и слабости, а также ухудшить состояние здоровья.

Меню для актерской диеты на 4 дня

День 1
Завтрак: порция риса; стакан томатного сока.
Обед: порция риса.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: порция риса; стакан томатного сока.

День 2
Завтрак: творог.
Обед: творог, заправленный небольшим количеством кефира плюс полстакана кефира на десерт.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: творог и стакан кефира.
Также можно выпить стакан кефира перед сном.

День 3
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: кусок говядины, приготовленной на гриле.
Полдник: отварное куриное филе.
Ужин: тушеная без масла индейка.
В течение дня пьем несладкий чай.

День 4
Завтрак: сыр и бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: сыр.
Ужин: сыр и бокал вина.
Если не хотите (или не можете) пить вино, питайтесь по рациону второго дня.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира жирностью 2,5%.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: стакан кефира жирностью 2,5%.
Можно выпить еще стакан нежирного кефира перед отходом ко сну.

Вторые 3 дня
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 2 яблока.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 2 яблока.

Третьи 3 дня
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: запеченная рыба.
Полдник: кусочек поджаренной куриной грудки.
Ужин: запеченная рыба.

Четвертые 3 дня
Завтрак: несколько ломтиков сыра, бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: ломтик сыра.
Ужин: сыр и бокал вина.
При желании, вино замените свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой.

Противопоказания диеты

  • Нельзя придерживаться актерской диеты гипертоникам. Если вы относитесь к данной категории, но хотите похудеть по методике именитых актеров, точно откажитесь от винного дня и замените его вышеописанными вариантами питания.
  • Нельзя так питаться подросткам, беременным женщинам, кормящим матерям, людям с заболеваниями ЖКТ.
  • Перед началом диет-жизни по-актерски настоятельно рекомендуется посетить доктора для консультации.

Достоинства диеты

  • Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
  • Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах — обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
  • Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).

Недостатки актерской диеты

  1. К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать. Хотя вес, как правило, начинает прощаться с вами уже после первых дней соблюдения диеты, довести начатое до конца довольно непросто. Для этого действительно нужна неслабая сила воли.
  2. Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования. Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
  3. И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.
  4. Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.
  5. Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма. Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

Повторное проведение актерской диеты

Первый вариант диеты продолжительностью в 4 дня не рекомендовано проводить чаще 2 раз в месяц. Второй, который длится 12 дней, не повторяйте весь следующий месяц.

Актерская диета

Методики для похудения можно разделить на медленные и быстрые по воздействию на организм. В большинстве случае люди пользуются именно вторым вариантом. Если говорить о самых экстремальных и быстрых методиках, то нельзя не упомянуть актерскую диету. Именно актёрам очень часто нужно быстро скидывать большое количество килограмм, чтобы сыграть в какой-нибудь пьесе или получить новую роль.

Суть и принципы

Суть актерской диеты заключается в том, что эта методика включает в себе сразу несколько монодиет. Сам рацион низкокалорийный. На протяжение всего курса чередуются молочные, винные, белковые и фруктовые дни. Благодаря этому можно терять по 1 кг в сутки. Если рацион составлен правильно, человек сможет не только потерять лишний вес, но и улучшить общее состояние организма. Дополнительно происходит его очисткиа от солей, застоявшейся жидкости и различных шлаков.

Плюсы и минусы

Экстремальные методики имеют как плюсы, так и существенные минусы.

  1. Очень сложно сохранить обретённый результат. Килограммы вернутся быстро, даже если правильно выйти из методики.
  2. Рацион не сбалансирован. Организму будут нужны витамины и полезные микроэлементы.
  3. Психологические сложности. Рацион скудный и однообразный. Сложно выдержать все ограничения, чтобы не сорваться.
  4. Изначально актерская методика подразумевает под собой обязательное употребление алкоголя – вина.
  5. Присутствует ограничение по суточному количеству выпиваемой воды. Из-за этого начинается обезвоживание.

Разновидности и меню

Всего существует три варианта этой методике. Разделяются они по длительности курса:

Актерская диета на 4 дня. Это самый первый вариант данной методики для похудения. Чтобы потерять 4 килограмма за 4 дня, необходимо строго следовать расписанному меню:

День 1 Завтра Стакан свежевыжатого томатного сока, порция вареного риса
Обед Порция вареного риса
Полдник Свежевыжатый томатный сок
Ужин Вареный рис и томатный сок
День 2 Завтра Зерненый творог
Обед Зерненый творог, стакан кефира
Полдник Стакан кефира
Ужин Порция зерненого творога, стакан кефира
День 3 Завтра Вареное куриное филе
Обед Говядина на гриле
Полдник Тушеная индейка
Ужин Вареная куриная грудка
День 4 Завтра Бокал красного вина, 3 ломтика сыра
Обед Бокал красного вина, 5 ломтиков сыра
Полдник Бокал красного вина, 3 ломтика сыра
Ужин 6 ломтиков сыра

Также можно использовать второй вариант этого меню. Оно безалкогольное. Вино можно заменить свежевыжатыми соками.

Актерская диета на 5 дней. Эта методика очень похожа на предыдущую, но имеет множество ограничений по количеству употребляемой пищи. Из-за этого она сложнее. Меню:

День 1 Завтрак 200 грамм вареного бурого риса
Обед Свежевыжатый томатный сок – 200 мл
Полдник Свежевыжатый томатный сок – 200 мл
Ужин Свежевыжатый томатный сок – 200 мл
День 2 Завтрак 250 грамм зерненого творога, 300 мл кефира
Обед 250 грамм зерненого творога, 300 мл кефира
Полдник 250 грамм зерненого творога, 450 мл кефира
Ужин 250 грамм зерненого творога, 450 мл кефира
День 3 Завтрак Зеленый чай, 200 грамм вареного куриного филе
Обед Зеленый чай, 200 грамм вареной говядины
Полдник Зеленый чай, 200 грамм вареного филе индейки
Ужин Зеленый чай
День 4 Завтрак 150 мл красного вина, 3 ломтика сыра
Обед 150 мл красного вина, 2 ломтика сыра,
Полдник 150 мл красного вина, 4 ломтика сыра
Ужин 250 мл красного вина, 6 ломтиков сыра
День 5 Завтрак 5 яблок
Обед 4 груши
Полдник 4яблока
Ужин 5 груш

Актерская диета на 12 дней. Самая долгая разновидность. За время этого курса можно потерять до 15 килограмм. Однако для достижения такого результата необходимо соблюдать все правила и меню:

День 1 Молочный рацион, можно употреблять неограниченное количество кефира самой низкой жирности
День 2 Молочный рацион
День 3 Молочный рацион
День 4 Фрукты – любое количество яблок или груш
День 5 Фрукты
День 6 Фрукты
День 7 Мясо – вареное, тушенное или запеченное диетическое мясо
День 8 Мясо
День 9 Мясо
День 10 Вино – по 700 мл вина в сутки + 200 грамм твердого сыра
День 11 Вино
День 12 Вино

Лучше всего отказаться от жареной пищи. В организм поступает малое количество витаминов и минералов, поэтому стоит дополнить рацион специальными препаратами. Если жарить пищу это количество значительно уменьшиться что может привести к сбоям в функционирование организма.

Также соблюдая любой по длительности курс данной методики, запрещается вносить в меню разнообразие с помощью придуманных рецептов. Вы должно точно следовать предложенному меню.

Что можно и нельзя

На такой экстремальной диете можно употреблять малое количество продуктов.

  • груши, яблоки;
  • нежирный кефир;
  • рис;
  • столовое вино;
  • зеленый чай;
  • свежевыжатый томатный сок;
  • говядина, курица, индейка;
  • твердый сыр.

Побочные эффекты и противопоказания

Так как экстремальные методики в значительно степень ослабляют организм, они имеют множество противопоказания:

  1. Они запрещены беременным и кормящим мамам.
  2. Людям с хроническими заболеваниями.
  3. При нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта.
  4. При проблемах с почками и печенью.
  5. Эта диета запрещена детям, подросткам и пенсионерам.
  6. Людям с малой массой тела, гормональными сбоями.

К побочным эффектам можно отнести общую слабость организма из-за недостатка жиров и углеводов, сонливость, плохое настроение, депрессию, нарушения стула, боли в желудки, головные боли, головокружения. Возможны обмороки.

Выход из диеты

Чем правильнее будет выполнен выход, тем на больший срок сохраниться результат. Основными правилами выхода из актерской диеты являются ограничения по калорийности. Первую неделю она не должна превышать 1400 ккал в сутки, а вторую – 1700 ккал. Постепенно в рацион вводится большее количество овощей и фруктов. В дальнейшем можно добавлять сложные углеводы и жиры.

Актерская диета – это очень непростое испытание как для организма, так и для нервной системы. Чтобы её выдержать, вы должны конкретно представлять к чему вы идёте. И внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Если есть возможность, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Актерская диета – отзывы

Надежда 38 лет

Похудеть я хотела долгое время, но что-то всегда мне мешало начать. В конечном итоге я взяла себя в руки и начала выбирать для себя подходящую методику. Мне хотелось быстрого результата, чтобы удивить мужа и своих знакомых. С такими намерениями моё внимание привлекла актерская диета. По восторженным отзывам интернет-пользователей, можно было судить об огромной потере веса за короткий срок времени. Я выбрала курс на 12 дней, так как он был самым результативными. Ужасно сложное испытание для вашей силы воли. Однако, у меня получилось и я очень довольна результатом.

Инна 27 лет

А мне нужно было срочно похудеть перед поездкой на море. Муж спонтанно решил сделать мне сюрприз. Я в свою очередь подумала приятно его удивить. Однако для этого необходимо было сбросить около 14-15 килограмм за месяц. Для меня эта задача казалась невыполнимой. Спустя 3 суток поисков в интернете, я отобрала самые эффективные методики и решила попробовать актерскую диету. Курс на 12 дней показался мне слишком коротким чтобы сбросить за это время нужное мне количество лишних килограмм. Однако я ошиблась. Очень сложная диета, но одновременно с этим эффективная.

Алеся 29 лет

Чтобы подкорректировать фигуру перед летним сезоном, я выбрала актерскую диету. Её мне рекомендовали мои подруги, которые с её помощью удалось добиться удивительных результатов за короткий промежуток времени. И я попробовала. Пятидневного курса мне было вполне достаточно. Я с большим трудом удержалась в течение 5 дней от переедания. Не знаю, как люди выдерживают по 12 дне. Эффективно, быстро – рекомендую.

Актерская диета

Актерская диета – это эффективный способ сбросить пару лишних килограмм за несколько дней. Появилась она в 70-х годах прошлого столетия. Ходит слух, что многие звезды кино и театра, которым надо быстро похудеть, периодически прибегают к этой диете.

Принципы питания

Существует две разновидности актерской диеты: на 4 и на 14 дней. Похудение происходит за счет того, что организм теряет жидкость. В период соблюдения актерской диеты нельзя употреблять соль и сахар.

Актерская диета на 4 дня состоит из нескольких однодневных монодиет, придерживаясь которых, необходимо употреблять только один вид продукта в неограниченном количестве, и один вид жидкости. Первый день диеты разгрузочный: необходимо очистить организм от шлаков и токсинов. Поэтому разрешено употреблять только отварной белый или бурый рис. Для достижения большего эффекта очищения организма рекомендуется рис не варить, а с вечера предыдущего дня замачивать в кипяченой воде. Томатный сок должен быть без соли, лучше, если он будет свежевыжатым, а не консервированным или покупным. Выбирая нежирное мясо для третьего дня диеты, остановите свой выбор на курином или индюшином филе. Если есть возможность, то отдайте предпочтение крольчатине. Уделите тщательное внимание выбору красного сухого вина для последнего дня актерской диеты. В случае появления сомнений, какое вино пить: магазинное или домашнее, остановите свой выбор на последнем, так как оно более натуральное и без консервантов. Если вы не пьете спиртные напитки, то можете вино заменить свежевыжатым апельсиновым соком, в том же количестве.

Актерская диета на 14 дней по своему принципу ненамного отличается от режима питания на 4 дня. Диета состоит из трех блоков по 4 дня каждый, а последние два дня диеты «винные». В течение дня можно употреблять только один вид продуктов, зато в любом количестве, и 1-1,5 л. минеральной негазированной воды. Во второй день каждого блока актерской диеты необходимо пить только нежирный кефир. Воду или любую другую жидкость употреблять нельзя. Худеющие, которые не любят или не употребляют алкоголь, могут в «винные» дни диеты заменить спиртное нежирными кисломолочными продуктами: 0,5-1 кг творога и 1-1,5 л. кефира.

Очень важно правильно выходить из актерской диеты. Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность меню. Лучше всего будет после этого режима питания некоторое время, примерно 1-2 недели, «посидеть» на другой менее жесткой диете, которая исключает употребление соли и жирной пищи. Это также позволит закрепить полученный результат на более длительный срок.

Актерская монодиета для быстрого похудения

Диета актёров носит такое название, потому что её часто используют публичные люди, которым необходимо в короткое время привести себя в форму. Это жёсткая монодиета с разной длительностью. Снижение веса происходит из-за вывода лишней воды, а не от сжигания жиров, в результате происходит «высушивание» организма и появляется заметная рельефность фигуры.

Плюсы диеты и минусы рациона

Как и у любой диеты, у данного конкретного способа похудения есть свои плюсы и минусы. К положительным сторонам можно отнести:

  • Быструю потерю веса. За 4 дня в среднем теряется 4–5 кг, за 12 дней – 10-12 кг.
  • Простоту, поскольку не надо подсчитывать килокалории.
  • Не теряется мышечная масса, поскольку в рационе присутствует белковая пища.

А среди минусов стоит выделить:

  • Жесткость диеты — не всем удаётся её выдерживать, поскольку предлагаются строгие ограничения в употреблении пищи.
  • Несбалансированность рациона, что вызывает ухудшение здоровья и обострение хронических заболеваний.
  • Наблюдается дефицит витаминов и микро-, макроэлементов.
  • Очень низкокалорийная диета. Поэтому с ней несовместимы спортивные тренировки и физические нагрузки. Допустима только обычная зарядка.
  • При ограниченном питьевом режиме есть вероятность получить обезвоживание организма.
  • Потерянные килограммы быстро возвращаются.
  • Из-за быстрой потери веса кожа не успевает принять форму и остаётся растянутой.

Перед тем как начать актёрскую диету, обязательно пройдите обследования, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь со специалистом.

Актёрская диета на 4 дня

Это оптимальная длительность диеты. Каждый день в рационе присутствует всего 2 вида продукта. Обязательно исключают пищевую соль, поскольку она препятствует выводу жидкости из организма. Ограничивают потребление воды – до 1 л в день, если нет других указаний.

Необходимо учитывать, что в рацион входит алкоголь, поэтому начиная диету, позаботьтесь о том, чтобы «алкогольные» дни выпали на выходные. Из-за слабого питания организм испытывает недостаток питательных веществ, поэтому рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы.

Целый день едят варёный несолёный рис и пьют томатный сок. По возможности, лучше использовать ни белый шлифованный рис, а бурый или коричневый. Рис поможет вывести шлаки из организма.

Выбор сока сделайте в пользу свежеприготовленного домашнего варианта. По сравнению с магазинным продуктом, он богат минералами и витаминами. Напиток не должен содержать соль и сахар, поэтому покупая пакетированный продукт, внимательно читайте состав.

День «кисломолочного продукта». Кисломолочные бактерии помогут восстановить микрофлору кишечника и продолжат очищать его от токсинов. На столе должны быть два продукта: творог и кефир с жирностью не более 1%. Разрешено съедать сколько угодно творога, конечно, без сметаны и сахара, и выпивать неограниченное количество кисломолочного напитка.

Для разнообразия в один из приёмов пищи творог можно смешать с небольшим количеством кефира.

Мясной день. В рационе присутствует только белковая пища — мясо с низким содержанием жира: постная говядина, курица, индейка, кролик. Свинину употреблять категорически запрещено.

Мясо едят в варёном виде, при приготовлении не используют соль и специи. Перед варкой с куриного мяса снимают кожу, ведь именно под ней находится жировой слой птицы. Запивают всё зелёным несладким чаем в неограниченном количестве.

Этот день позволяет не потерять мышечную массу, поэтому мышцы не станут дряблыми.

Винный день. Обычно алкоголь входит в список запрещённых продуктов в диетах, но не в этом случае. Понадобится 700 мл качественного красного вина и не более 200 г сыра твёрдых сортов. Обходятся полностью без воды.

Если алкоголь противопоказан, то повторяют 2-й кисломолочный день или пьют свежевыжатый апельсиновый сок, который разбавляют негазированной питьевой водой.

Если следовать точно рекомендациям по диетическому питанию, то впервые 3 дня из организма выводятся токсины и шлаки, очищается кишечник. В четвёртый день происходит очищение крови.

Актёрская диета на 5 дней

Диета имеет те же правила, что и предыдущая, но более строгая. Вводятся ограничения по употреблению продуктов:

  • Томатно-рисовый. Пьют 1 стакан томатного сока в день и 5 раз едят отварной рис. Порция риса должна быть не более 120 г. Возможет другой рацион – порция приготовленного риса (200 г) и сок в неограниченном количестве. Пьют его через любой промежуток времени.
  • Молочный. Разрешено съедать до 1 кг обезжиренного творога и выпивать до 1,5 л 1%-го кефира.
  • Мясной. Суточная норма мяса составляет 600 г.
  • Винный день. 700 мл красного вина и не более 200 г твёрдого сыра.
  • Фруктовый. В завершающий диету день на столе должны быть любые фрукты, кроме бананов, винограда и дыни из-за их высокой калорийности. Спелых и сладких плодов можно съесть, сколько захочется, но передать все же не стоит. Оптимальная суточная норма — 1,5–2 кг. Большое количество фруктов может вызвать расстройство желудка.

Вместо фруктового можно повторить любой рацион одного из 4 первых дней на своё усмотрения.

Потеря веса за 5 дней составляет в среднем 5 кг.

Актёрская диета на 12 дней

При нормальном перенесении 4 или 5-дневной диеты можно попробовать 12-дневную систему похудения, которая позволяет сбросить 10-12 кг.

Основные правила:

  • Никакой соли;
  • В «винные» дни не пьют воду;
  • Едят на протяжении всего дня 1 вид продукта.

Есть 2 варианта этого метода похудения.

Соблюдают диету 12 дней, которая состоит из 3 блоков по 4 дня каждый. Первые дни в каждом блоке повторяются. Для алкогольного дня лучше использовать домашнее вино или покупать проверенный высококачественный напиток.

Первый блок:

  • 1 день. Отварной коричневый или дикий рис. Он богат минеральными веществами и витаминами по сравнению с обычными шлифованными сортами.
  • 2 день. Кефир с жирностью 1-2,5%.
  • 3 день. Нежирное мясо курицы, индейки или кролика, приготовленное на пару или отварное, зелёный чай без подсластителя.
  • 4 день. Фрукты — арбуз, спелые яблоки, груши.

Второй блок:

  • 1 день. Снова отварной рис.
  • 2 день. Кефир 1–2,5%.
  • 3 день. Отварная белая рыба или креветки.
  • 4 день. Едят чёрный виноград и сыры твёрдых сортов, но не более 200 г в день. Пьют красное вино (400 мл).

Третий блок:

  • 1 день. Отварной рис.
  • 2 день. Кефир 1–2,5%.
  • 3 день. Телятина или постная говядина в варёном виде.
  • 4 день. Сочные яблоки.

Продукты одного вида употребляют три дня подряд, потом их меняют:

  • В 1, 2, 3-й день употребляют кефир с 1%-й жирностью и обезжиренный творог. В рацион можно добавить 2,5% кефир.
  • На 4, 5, 6-й день в рационе включены яблоки (1,5 кг в день). Фрукты берут любых сортов, но предпочтительней все же зелёные сорта.
  • В 7, 8, 9-й день отварное, тушёное или запечённое мясо птицы — индейки или курицы без кожицы. Нельзя при готовке его солить, перчить или сдабривать специями.
  • К 10, 11, 12-му дню покупают твёрдый сыр. В сутки разрешено употреблять не более 200г и качественное красное вино (или апельсиновый сок). Вино и сыр делят на равные порции и едят в 4 приёма.

Выход из диеты

Чтобы результат радовал дольше, необходимо правильно выходить из диеты. Поскольку она может привести к пищеварительным проблемам, необходимо:

  • сбалансировать рацион;
  • есть маленькими порциями;
  • постепенно увеличить калорийность рациона.

После её окончания придерживаются принципов правильного питания. В рацион вводят свежие овощи, фрукты, растительные масла. Исключают жирное, мучное и жареное.

Противопоказания к актёрской диете

Существует ряд противопоказаний, из-за которых данной диеты необходимо избегать. Это:

  • слабый иммунитет;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • хронические заболевания;
  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • беременность и кормление грудью.

Если во время диеты ухудшилось здоровье, появилось головокружение, высыпание на коже, тошнота, аллергическая реакция и слабость, необходимо прекратить её и обратиться к врачу.

Диетологи и специалисты неоднозначно относятся к этой диете, поскольку список разрешённых продуктов очень ограничен, а значит, организм испытывает стресс и дефицит питательных веществ. Этот экспресс-метод похудения подходит только здоровым людям. У большинства худеющих людей (85%) вес возвращается стремительно после перехода к обычному рациону питания. Поэтому рекомендуют использовать актёрскую диету в крайних случаях.

Актерская диета

Говорят, что этой диетой пользуются танцоры и балерины, для быстрого похудения. Посмотрев на меню диеты в этом легко убедиться. Диета актерская очень строгая и практически приближена к голоданию. Эффект конечно будет, но вот какой ценой, это вопрос. Поэтому применять ее могут только молодые люди с крепким здоровьем, не имеющие ни каких заболеваний.

Актерская диета предлагает несколько вариантов, все они однотипные и предполагают строгие ограничения. Эффекта можно добиться, только соблюдая все правила диеты. Иногда при ее соблюдении появляется слабость, тошнота, изменения стула, обычно это проходит на 2-3 день. При сильном дискомфорте следует отказаться от диеты.

Необходимо строго соблюдать все правила данной диеты, иначе вы не похудеете, и будите мучиться напрасно. Перед диетой взвесьтесь, а потом просто наблюдайте за результатами.

Вариант № 1

  • Потеря веса – 1 кг в день, продолжать не более 4 дней.
  • Первый день – сок томатный и рис, можно есть в любом количестве, но без соли.
  • Второй день – творог и кефир, сколько хотите, но без сахара.
  • Третий день – отварное филе птицы и зеленый чай.
  • Четвертый день – сухое красное вино и сыр. Важно! Воду пить нельзя.

Здесь будут даны три разных меню на 4 дня расписанное по дням, выбирайте любое и придерживайтесь только его.

  • Первое меню – рис, кефир, рыба, виноград.
  • Второе меню – рис, кефир, креветки, арбуз.
  • Третье меню – рис, кефир, говядина, яблоки.

Вариант № 3

Придерживаться следует 12 дней.
Меню

  • Первые три дня – кефир, сколько хотите.
  • Вторые – только яблоки, без ограничений.
  • Третьи – мясо курицы в любом виде, сколько хотите.
  • Четвертые – сухое красное вино и сыр. С одним бокалом вина можно съесть 30 гр. сыра.

Вместо вина можно пить апельсиновый сок, эффект останется практически тем же. Если вас ничего не смущает, начинайте худеть, но только осторожно.

Актерская диета очень строгая и ее рацион весьма скудный, поэтому она не рекомендуется людям, ослабленным и имеющим хронические заболевания. Прежде чем садится на диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Ссылка на основную публикацию