Геркулесовая диета (минус 1 кг в день)

Геркулесовая диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 930 Ккал.

Овсянка, исконно считающаяся блюдом обитателей туманного Альбиона, может помочь преобразить фигуру и нам, жителям постсоветского пространства. Давайте сегодня узнаем о геркулесовой семидневной диете, которая обещает снижение веса на 4-5 кг. Если нужно просто разгрузиться после обильного застолья, можно провести на такой диете и 3-4 денька. А если требуется похудеть значительнее, позволено продлить рекомендованный срок диеты, но ненадолго. Не сидите на ней, как бы прекрасно вы себя ни чувствовали, более 10 дней.

Требования геркулесовой диеты

Классический вариант геркулесовой методики преображения предусматривает употребление сугубо овсяных хлопьев. Рецепт их приготовления очень прост. Нужно взять 2 ст. л. геркулеса, залить стаканчиком кипяченой воды, поставить на слабый огонь и довести до готовности. Еще лучше, с целью сохранения большего количества полезных компонентов, хлопья не варить, а просто запаривать непосредственно перед употреблением. Кушать нужно при появлении чувства голода небольшими порциями. Желательно отказаться от питания после 18:00.

Пить на этой диете, помимо чистой негазированной воды, разрешено зеленый несладкий чай в любом количестве. Можно вводить в рацион и различные виды травяных чаев, употреблять их нужно тоже в пустом виде. А вот от содержащих кофеин напитков сейчас хорошо бы отказаться или же позволять их себе крайне редко в первой половине дня.

Но если вам питаться сугубо овсянкой сложно и совсем безрадостно, то лучше обратиться за помощью к более мягкому варианту данной диеты. Да, возможно, результат похудения будет и менее заметным. Но зато не будет мучений из-за строгости рациона и соблазна вообще все бросить. В данном случае можно приукрасить меню другими легкими продуктами: фруктами, овощами (желательно некрахмалистыми), несладкими фруктовыми, овощными и ягодными соками, кефиром и молоком нежирными или минимальной жирности. Питаться рекомендовано также дробно и небольшими порциями. Желательно суметь организовать свой рацион таким образом, чтобы покушать 5 раз в день.

Меню геркулесовой диеты

Примерный рацион щадящего варианта геркулесовой диеты

Завтрак: геркулесовая каша с половинкой потертого на терке яблока или с горстью изюма.
Перекус: стакан нежирного кефира (можно домашнего несладкого йогурта) или яблоко.
Обед: геркулесовая каша с добавлением чайной ложечки натурального меда; стакан кефира или йогурта.
Полдник: тертая морковь в количестве около 100 г с добавлением ложечки меда.
Ужин: геркулесовая каша с обезжиренным молоком (не более 200 мл на порцию); половинка яблока; горсть любимых орехов; можно также выпить стаканчик фруктового или овощного сока.

Противопоказания геркулесовой диеты

  • Обращаться за помощью к геркулесовой диете настоятельно не рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, хроническом гастрите или язве.
  • Не подходит данного рода методика для снижения веса подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Достоинства геркулесовой диеты

  1. Среди ощутимых плюсов геркулесовой диеты можно отметить следующие. Она помогает достичь скорого результата. Как правило, после ее соблюдения трансформация тела ощутимо заметна.
  2. Геркулес содержит долгоиграющие углеводы, расщепление которых в организме происходит несколько часов. Так что чувство голода вряд ли станет вашим надоедливым спутником, и вы сможете похудеть без урчащего желудка.
  3. Благотворным образом эта диета сказывается на внешнем виде, в частности на состоянии кожи. Наверняка вы заметите, что пропали непривлекательные высыпания, уменьшились прыщи и т. п. Оказывает овсянка на кожу и подтягивающее действие, придавая ей тонус, более свежий и здоровый вид.
  4. Богата крупа, пользующаяся почетом в диете, натрием, цинком, кальцием, фосфором, калием. А эти вещества помогают мягко очистить кровяные сосуды, способствуют нормализации работы ЖКТ и оказывают обширное благотворное влияние на организм.
  5. Соблюдение диетических правил не требует дополнительных затрат и позволяет скинуть вес, не нанеся ущерб вашему бюджету.
  6. Методика не предлагает приготовление сложных блюд, а потому вам не доведется проводить много дополнительного времени на кухне.

Недостатки геркулесовой диеты

  • К минусам можно отнести то, что не всем приходится по душе вкус каши без соли и сахара, приготовленной просто на воде (как рекомендуется делать для достижения максимально ощутимого результата).
  • Так как в рацион входит в основном крупа, может возникнуть нехватка других веществ и компонентов, необходимых для полноценного функционирования организма. Совсем не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса.
  • Сберечь результат геркулесовой диеты не так просто. Обязательно следите за своим рационом в последиетическое время и не переедайте, иначе лишний вес имеет все шансы снова вернуться.
  • При занятости неудобство может вызвать необходимость питаться дробно.
  • Если вы привыкли кушать достаточно поздно, сложность может вызвать и раннее время, рекомендованное для ужина.

Повторное проведение геркулесовой диеты

Данную геркулесовую диету, чтобы исключить возможность нанесения вреда здоровью, не рекомендовано выдерживать чаще 1 раза в 2 месяца.

7 килограммов минус — Геркулесовая диета

О пользе геркулеса для здоровья знают все, но мало кому известно, что при помощи этой крупы вполне можно похудеть, причем довольно ощутимо. Естественно, геркулесовая диета не слишком сбалансирована, поэтому будет иметь ряд противопоказаний, так что лучше всего предварительно обсудить ее целесообразность с врачом – не нанесет ли она вреда.

Эта система питания способствует очищению сосудов, уменьшению уровня холестерина, а также справляется с различными заболеваниями желудка. В состав крупы геркулеса входят разнообразные полезные элементы, клетчатка, причем в количестве удовлетворяющем суточные потребности. Низкая калорийность этого продукта делает диету весьма эффективной для похудения. Но, как любые ограничения в питании, геркулесовая диета имеет как плюсы, так и минусы.

Плюсы геркулесовой диеты

Плюсов у такой диеты несколько, например, при желании геркулес иногда можно заменять овсянкой , которая некоторым нравится гораздо больше. Кроме того, рацион получается довольно питательным, то есть чувство голода человеку не грозит, а это очень хорошо для организма.

Помимо того, что нормализуется работа желудка и кишечника, есть другая положительная сторона: за время диеты на геркулесовой каше, можно избавиться примерно от 7 килограммов.

Минусы геркулесовой диеты

Эта система питания по своей сути является монодиетой, то есть организм не будет получать других продуктов, что может привести к дефициту некоторых веществ. Если наблюдается ухудшение самочувствия, то стоит обязательно посоветоваться с врачом: возможно, от похудения при помощи геркулеса придется отказаться. На третий день диеты может возникнуть слабость, но если состояние более плачевное, истязать себя больше не следует. Если переносить такой режим сложно, стоит ограничиться двумя разгрузочными днями на этой крупе в неделю.

Помимо этих минусов есть и еще один: многие считают геркулес не самым вкусным продуктом и не могут есть его в больших количествах.

Варианты геркулесовой диеты

Есть два варианта этой диеты – один из них более жесткий, а другой допускает некоторые послабления. Какой из них выбрать, каждый человек решает индивидуально, в зависимости от своего состояния и потребностей.

«Жесткий» вариант подразумевает питание одной лишь геркулесовой кашей в течение недели, причем готовить крупу нужно особым образом. Две ложки продукта заливаются 250 мл кипятка и настаиваются десять или пятнадцать минут. Начиная с четвертого дня в рацион можно ввести одно яблоко, которое насытит организм некоторыми витаминами. На такой диете можно сбросить до 7 килограммов.

«Мягкий» вариант помимо геркулеса допускает употребление меда и яблок, а также приготовление каши с небольшим количеством кефира. Такое меню позволяет похудеть в более щадящем темпе, ведь помимо крупы можно побаловать себя другими продуктами. Если четко соблюдать рекомендации, то можно сбросить до 6 килограммов.

При диете на геркулесовой каше необходимо выпивать от двух литров жидкости в день, чтобы не допустить обезвоживания. Выходить из такого режима нужно осторожно, постепенно расширяя свой рацион до привычного. В первое время придется отказаться от жареного, сладких напитков, спиртного и соленого. Врачи советуют придерживаться такой диеты не чаще раза в год, иначе организм просто не успеет восстановиться.

Геркулесовая диета

Геркулесовая диета – план питания для похудения на основе каши из плющенного овсяного зерна. Если вы живете не в России, этот же самый продукт может зваться «овсянка медленного приготовления» или «овсянка, требующая варки». Отличие «Геркулеса» только в том, что каша из него варится 20 минут. Она богата витаминами группы В, микроэлементами, пищевыми волокнами и обладает низкой калорийностью. 100 граммов готовой каши на воде «весят» всего 100 ккал, да и купить крупу можно почти повсеместно. Поэтому диета с геркулесом является одной из самых доступных. Кроме того, обещается очень серьезное снижение веса. Всего за неделю диеты можно сбросить до 5 килограммов.

Польза геркулесовой диеты

Самый простой рецепт геркулесового рациона такой. На день нужно отварить 1 стакан крупы в трех стаканах воды, кашу солить нельзя. Следует разделить полученный продукт на 5 порций, и кушать через равные промежутки времени. Сидеть на диете нужно от 5 дней до 1 недели. За это время вы сможете наладить регулярное очищение кишечника. Это значит, улучшится кожа, станет более ярким и ровным цвет лица, возможно, пропадет излишняя жирность проблемной кожи.

Монодиета на геркулесе полезна, если человек не может усваивать много белка животного происхождения. Это – фактически одна из немногих диет, на которой можно худеть, имея почечную недостаточность и заболевания мочевого пузыря. Диета оказывает положительное воздействие на микрофлору кишечника. Ее использование допускается при гастрите.

Эффективность геркулесовой диеты

Некоторые считают, что более эффективной является диета с запаренным водой геркулесом. На одну порцию каши вы берете 1 столовую ложку крупы с горкой и заливаете стаканом воды на 20 минут. Получается полужидкая каша. К ней можно добавлять: на завтрак 1 тертое яблоко, на обед – 1 чайную ложку меда, на ужин – 1 стакан кефира 0%.

Да, такое питание содержит порядка 500 ккал в сутки, а значит, не дотягивает до рекомендуемой минимальной нормы калорийности для снижения веса на целых 700 ккал. Очень низкая энергетическая ценность позволяет на первых порах худеть быстрее, чем на более мягких диетах. Основная задача тех, кто сидит на геркулесе – правильно выйти из диеты. Вы не должны сразу прибавлять калорийность питания до нормальной, так можно вызвать неконтролируемый набор веса.

Следует постепенно, буквально по 100 калорий в сутки увеличивать энергетическую ценность после диеты, чтобы не свести ее эффект на нет. Набирать дополнительные калории нужно не с помощью яблок и овощей, но за счет богатых белком продуктов. Ешьте яичные белки, творог, куриные грудки и морепродукты. Во вторую очередь в рацион возвращаются 2-3 порции овощей, и только в третью – фрукты.

Рацион выхода из диеты:

  • 1 день: 5 яичных белков отварных, обычное количество каши (как во время диеты);
  • 2 день: 200 г творога 0%, обычное количество каши;
  • 3 день: 100 г творога и 200 г куриной грудки, приготовленной на пару, каша;
  • 4 день: 100 г творога, 200 г куриной грудки или рыбы, 1 порция тушеной капусты, каша;
  • 5 день: 1 порция салата, 1 порция тушеных овощей, 100г творога, 200 г морепродуктов, каша;
  • 6 день: как пятый плюс яблоко или апельсин, две порции каши можно заменить на коричневый рис или гречку;
  • 7 день: как шестой, можно добавить еще и 30 граммов миндаля или пекана.

Однако некоторым людям эта диета не подходит в принципе, даже если проводить выход из нее. Прежде всего, она слишком бедна белком для тех, кто занимается спортом или тяжелым физическим трудом. В этом случае стоит выбрать более сбалансированную диету, а на геркулесе сидеть, только если нужно устроить разгрузочный день.

Важно: прежде чем сесть на геркулесовую диету проконсультируйтесь с врачом.

Геркулесовая диета

Плюсы геркулесовой диеты

Минусы геркулесовой диеты

Что касается минусов геркулесовой диеты, то их также несколько.

  • Во-первых, во время долгого употребления одного и того же продукта, в организме человека может возникнуть дефицит других веществ .
  • Во-вторых, не вкусно , не все смогут по достоинству оценить вкус овсянки , приготовленной на воде, без сахара и соли.
  • И, наконец, в-третьих, «ушедшие» килограммы могут вернуться, если в обычном режиме для человека характерна склонность к перееданию.

Ниже представлены несколько вариантов геркулесовой диеты.

Геркулесовая диета 1

Геркулесовая диета длится 1 неделю . Всю неделю нужно питаться только Геркулесом .

Рецепт: Стакан воды, 2 ложки геркулеса. Отстоять 10 минут. На четвертый день можно добавить одно яблоко в день.

Самый простой способ сбросить вес — это заменять обычный обед или ужин овсяной кашей , через 2 недели, вы ощутите поразительный эффект — плавное снижение веса.

Геркулесовая диета 2

Еще один вариант диеты — геркулесовая с медом . Длительность этого варианта геркулесовой диеты — неделя. За эту неделю вы потеряете до 5 кг.

Меню :

  • На завтрак — пол стакана геркулеса и пол стакана кефира в перемешанном виде.
  • На обед — 3/4 стакана геркулеса чайная ложка меда.
  • На ужин — пол стакана геркулеса , половина тертого зеленого яблока, пол стакана однопроцентного кефира и пол ложки меда

Геркулесовая диета 3

Строгая диета, потому что надо отказаться от других продуктов на 7 дней. Овсяная каша готовиться на воде, без соли и сахара, примерно 10-15 минут, или можно залить кипяченой водой с вечера, а утром каша уже готова, остаётся только довести до кипения. Если каша мелкая, её можно просто заваривать кипятком, так каша получается полезная, т.к. в ней сохраняются много витамин. Есть кашу можно, столько, сколько сможешь съесть. Включить в рацион зеленый чай, через день можно съесть зеленное яблоко. Очень жесткая, но эффективная диета.

Геркулесовая диета 4

Меню геркулесовой диеты

  • Завтрак : половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с половиной стакана 1%-го кефира.
  • Обед : половина стакана овсяных хлопьев , запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда, зелёный чай.
  • Ужин : половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко порезать), половина чайной ложки мёда.
  • Завтрак : половина стакана овсяных хлопьев на воде, 100 г обезжиренного йогурта.
  • Обед : половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда, половина грейпфрута, зелёный чай.
  • Ужин : половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко нарезать).
  • Завтрак : половина стакана овсяных хлопьев , приготовленных на воде, половина груши, зелёный чай.
  • Обед : половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с одним стаканом обезжиренного кефира.
  • Ужин : половина стакана овсяных хлопьев , запаренных кипятком, с добавлением мёда, половина яблока.

В последующие дни вариации с фруктами, йогуртом, кефиром и мёдом можно менять в зависимости от ваших пожеланий. Негазированная питьевая вода и свежезаваренный зелёный чай (желательно избегать использования пакетированного чая) должны присутствовать в рационе в неограниченном количестве.

Геркулесовая диета

Основным продуктом геркулесовой диеты являются овсяные хлопья, которые богаты полезными веществами. Геркулесовая монодиета относится к самым эффективным способам похудения, при этом переносится довольно комфортно и практически безвредна для здоровья. Считается, что за 7 дней монодиеты можно похудеть на 7-8 килограммов.

Принципы питания

Соблюдение диеты подразумевает режим питания, при котором практически вся употребляемая пища состоит из заваренных кипятком овсяных хлопьев. Для большей эффективности, их не варят, а просто заливают кипятком, выдерживая после этого 10-12 минут в посуде с плотно закрытой крышкой. При этом не стоит выбирать овсяные хлопья моментального приготовления, необходимы хлопья, время варки которых 5-10 минут.

Ежедневно рекомендуется выпивать до 2,5 литров воды (без газа). Категорически запрещается употребление сахара, соли, выпечки, жиров, алкоголя и копченостей.

Геркулесовая монодиета длится 7 дней. Если же кроме овсяной каши употреблять другие продукты, длительность диеты можно увеличить до 10-12 дней, обычно результат такой диеты – приблизительно минус 4-5 килограммов.

Во время диеты рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, также поможет плаванье в бассейне и контрастный душ.

Не рекомендуется придерживаться диеты более 12 дней. После завершения диеты нужно уделить особое внимание правильному выходу. Для того чтобы не потерять полученный результат, нельзя сразу возвращаться к нормальному питанию. Прибавлять калорийность рациона следует постепенно, буквально по 100 калорий ежедневно, за счет богатых белком продуктов (яичные белки, творог, куриная грудка, морепродукты). Затем следует плавно вводить в рацион по 2-3 порции овощей и только после этого можно в полной мере наслаждаться фруктами.

Существует множество вариантов меню геркулесовой диеты. Приведем некоторые из них.

Каша из овсяных хлопьев, половина зеленого яблока, чай зеленый – 1 чашка.

Каша из овсяных хлопьев с медом, кефир (нежирный) – 1 стакан.

Каша из овсяных хлопьев, молоко (нежирное) – 1 стакан, половина зеленого яблока.

Овсяная каша (на воде) – 1 тарелка, 2 яблока (среднего размера).

Овсяная каша (на воде) с добавлением 1 ложки меда, 3 яблока (среднего размера), творог (нежирный) — 100 г.

4 яблока (среднего размера), творог (нежирный) — 200 г.

Овсяная каша (на воде) с добавлением кусочков фруктов (яблоко, банан или груша), чай зеленый (без сахара) – 1 чашка.

Овсяная каша (на воде) с добавлением 1 ложки меда, кефир (1%) — 1 стакан.

Овсяная каша (на воде), йогурт, 1 фрукт на выбор: яблоко, апельсин, груша или банан.

Меню выхода из монодиеты.

Яичные белки отварные – 5 шт., каша овсяная.

Каша овсяная, творог (0%) — 200 г.

Каша овсяная, творог (нежирный) — 100 г, куриная грудка (на пару) — 200 г.

Каша овсяная, творог (нежирный) — 100 г, куриная грудка или рыба (на пару) — 200 г, тушеная капуста – 1 порция.

Каша овсяная, творог (нежирный) — 100 г, морепродукты — 200 г, салат (овощной) — 1 порция, тушеные овощи – 1 порция.

К меню 5-го дня можно добавить: фрукты (яблоки или апельсины), кашу овсяную можно заменить коричневым рисом или гречкой.

К меню 6-го дня можно добавить: миндаль или пекан — 30 г.

Плюсы и минусы

Главное достоинство диеты заключается в том, что при употреблении большого количества овсяной каши организм насыщается полезными веществами (железом, фосфором, магнием, калием, кальцием и др.), а также необходимыми витаминами особенно группы В). Сложные углеводы, которыми богаты овсяные хлопья, расщепляются в организме несколько часов, из-за этого во время диеты практически отсутствует чувство голода. Кроме того, улучшается работа желудка и кишечника, общее состояние эпидермиса, устраняются высыпания, воспаления, снижается уровень холестерина в крови, очищаются кровеносные сосуды. Снижение веса происходит без вреда здоровью.

К минусам диеты можно отнести специфический вкус овсянки, который любят не все, особенно если она приготовлена на воде без добавления сахара, меда и фруктов. Длительное употребление одного продукта вызывает нехватку других полезных веществ, необходимых организму. После диеты очень сложно избежать переедания, а это может повлиять на достигнутый результат.

Геркулесовая диета противопоказана при беременности и кормлении ребенка грудью, обострениях хронических заболеваний, а также болезнях желудочно-кишечного тракта (язве, гастрите и др.). Перед соблюдением диеты, особенно в жестком моно варианте, необходимо проконсультироваться с врачом. Повторять диету можно не чаще 1-го раза в 4-5 месяцев.

О пользе знаменитой овсянки все знают с раннего детства, но часто, как раз эти первые воспоминания о противной каше, которой усиленно кормили в детских садах и школах заставляют нас негативно относиться к столь полезному «геркулесу». Именно поэтому овсяная диета, как и диета на геркулесе вызывают противоречивые чувства у тех, кто стремится сбросить вес. Но на самом деле правильно приготовленный геркулес – это очень вкусная и здоровая еда, отказываться от которой нет смысла, особенно если учесть тот факт, что всего за неделю регулярного употребления хлопьев можно сбросить почти 7 килограммов.

Геркулесовая диета: правила и рекомендации

Существует два варианта этой диеты, которые различаются только количеством разрешенных продуктов.

В первом, более жестком варианте, разрешается в течение недели есть исключительно геркулес без каких-либо добавок, а начиная с 4 дня добавлять в ежедневный рацион любой фрукт. При этом количество съеденной в течение дня овсянки ничем не ограничено – благодаря ее исключительно низкой калорийности, порции могут сколь угодно большими – вреда вашей фигуре это не нанесет.

С другой стороны, овсянка содержит очень много клетчатки, которая значительно снижает чувство голода, поэтому не стоит опасаться, что выдержать эту диету для похудения будет невозможно. Источником жидкости во время диеты на геркулесовой каше могут служить травяные чаи, минеральная вода без газа, натуральный кофе (без сахара и молока).

Более мягкий вариант геркулесовой диеты для похудения разрешает на протяжении всей недели съедать в течение дня не только неограниченное количество хлопьев, но и 1 фрукт и около 100 граммов белковой пищи (обезжиренное молоко или кефир, перепелиные яйца, нежирные сорта рыбы). Сами хлопья разрешается сдабривать чайной ложечкой меда, но солить их ни в коем случае нельзя.

Поскольку геркулес содержит достаточно большое количество грубых растительных волокон, во время соблюдения любого из вариантов геркулесовой диеты необходимо выпивать достаточно большое количество жидкости (не менее 2 литров в сутки).

Геркулесовая диета: плюсы и минусы

К основным плюсам данной диеты относятся:

  • Отсутствие необходимости ежедневно готовить сложные диетические блюда – достаточно просто залить геркулес кипятком и подождать несколько минут.
  • Во время соблюдения этой схемы питания практически полностью отсутствует чувство голода – несмотря на невысокую энергетическую ценность, геркулес обладает способностью вызывать чувство насыщения очень быстро.
  • Повышенное содержание клетчатки улучшает работу желудочно-кишечного тракта и очищает его скопившихся там шлаков.
  • Даже самая строгая геркулесовая диета не способна спровоцировать обострения болезней органов пищеварения, в отличие, например, от диеты на квашеной капусте (более подробно о ней вы можете узнать из этой статьи).
  • Регулярное употребление в пищу овсянки способно значительно улучшить состояние кожи, избавить ее от воспалений и угревой сыпи.

Но помимо положительных моментов, диета на геркулесе имеет и некоторые недостатки, а именно:

  • Однообразное питание, даже если в его основе лежит полезный продукт, способно нанести вред организму. Поэтому соблюдать геркулесовую диету для похудения дольше, чем 7 дней категорически запрещено.
  • Из-за того что овсянка, приготовленная безо всяких добавок имеет специфический вкус, есть ее могут далеко не все, поэтому соблюдение данной диеты требует порой изрядной силы воли.

Геркулес для похудения: отзывы и мнения врачей

Тот факт, что в основу данной стратегии похудения положено употребление полезной и питательной овсянки, чаще всего вызывает положительный отклик у большинства специалистов по похудению. Но стоит отметить, что отзывы о геркулесовой диете среди медиков встречаются не только хорошие. Связано это с двумя фактами: во-первых, данную диету трудно назвать сбалансированной. Длительное отсутствие в рационе белков способно привести к тому, что похудение будет идти не за счет подкожно-жировой клетчатки, а за счет мышечной массы. Кроме того, низкое содержание полиненасыщенных жирных кислот и глюкозы может привести к общему ухудшению самочувствия и повышенной утомляемости.

Вторым спорным моментом данной диеты является то, что в течение всего срока ее соблюдения под запретом находится соль. Это вызывает усиленную потерю жидкости организмом и увеличивает нагрузку на почки и выделительную систему. В дальнейшем вес, потерянный за счет воды, возвращается, поэтому рассчитывать на длительное сохранение результата не приходится.

Геркулесовая диета для похудения – это довольно спорный метод борьбы с лишним весом, поскольку, несмотря на огромное количество положительных моментов, она имеет и существенные недостатки. Использовать ее можно только в исключительных случаях, когда необходимо за короткий срок избавиться от 5-7 килограммов.

Получилось ли у Вас похудеть с помощью геркулесовой диета? Расскажите об этом в отзыве!

Геркулесовая диета

На протяжении многих лет геркулесовая (овсяная) каша оставалась одной из самых распространенных. Ее ели на завтрак не только дети, но и взрослые. Благодаря медленному усваиванию она давала длительный заряд бодрости и поддерживала чувство сытости до самого обеда. С появлением в магазинах каш быстрого приготовления, снеков и прочей еды, позволяющей не тратить время у плиты, популярность геркулеса ослабла. Сейчас выросло целое поколение людей, которые даже не подозревают о ценности овсянки.

Диетологи всего мира очень обеспокоены засильем «быстрой еды» и ее катастрофическим влиянием на увеличение веса населения. Всеми силами они стараются вернуть в общественное питание такие полезные крупы, как геркулес. Именно с их легкой подачи стали появляться диеты, основанные на кашах. Главное преимущество подобных диетических методик состоит в сокращении белков и дневной калорийности до минимального порога (в редких случаях даже ниже его).

По сравнению с другими диетами на кашах, геркулесовая обладает рядом преимуществ. Прежде всего, необходимо сказать о чрезвычайно низкой калорийности овсяной каши на воде. В 100 гр готового блюда содержится всего 88 ккал. Это позволяет не урезать порции ради похудения, а есть столько, сколько захочется.

Во-вторых, употребление геркулесовой каши хорошо сказывается на состоянии желудка. Попадая в него, она обволакивает его стенки, препятствуя раздражению и не допуская выделения избыточного количества желудочного сока.

В-третьих, действие овсяных хлопьев на кишечник можно сравнить с жесткой губкой. Проходя по нему, они очищают его полость, нейтрализуют токсины и выводят балластные вещества. Придерживаясь геркулесовой диеты, можно забыть об угрозе запора. Каша позаботиться о том, чтобы ничего лишнего не задерживалось внутри. Своевременная очистка кишечника положительно влияет не только на состояние внутренних органов, но и кожи. Она становится более чистой: исчезают воспаления и сальность.

Диета на 7 дней

Ожидаемый результат: минус 3-6 кг лишнего веса.

7 дневная длительность диеты выбрана не случайно. За неделю организм полностью адаптируется к новой калорийности питания, и появляется так называемый эффект плато. Вес застывает на месте и не уменьшается, чтобы вы не предпринимали. Дольше 7 дней сидеть на геркулесовой диете нет смысла. Необходимо сделать перерыв и перейти на более калорийное и сбалансированное меню. Повторно воспользоваться методикой можно только спустя 2-4 недели, не раньше.

Меню на каждый день (700-900 ккал) выглядит так :

  • Завтрак – геркулесовая каша*, яблоко, чай без сахара (по желанию)**.
  • Обед – геркулес с 1 ч.л. меда, нежирный кефир или йогурт без добавок.
  • Ужин – геркулесовая каша, яблоко, нежирный кефир или йогурт.

* Каша готовится только на воде, без добавления соли, сахара и масла. Первый способ: вскипятите стакан воды, в кипящую воду всыпьте 2 ст.л. геркулеса и поварите 1-3 минуты. Выключите, накройте крышкой и дайте крупе разбухнуть в течение 5-10 минут. Каша готова. Второй способ заключается в запаривании: 2 ст.л. геркулеса залейте стаканом горячей воды и запаривайте под крышкой 10-15 минут.

** Ежедневно выпивайте достаточное количество жидкости: воды, чая, кофе и пр. (главное, чтобы она была без сахара). Пейте между приемами пищи, когда появляется жажда. В среднем человеку достаточно 1,5-2 литра в сутки.

Основные противопоказания: беременность, нахождение на грудном вскармливании, почечная и сердечная недостаточности. (!) Любое недомогание, возникшее во время диеты, — сигнал к ее немедленному прекращению.

Геркулесовая диета для похудения

Содержание

Не зря многие люди, страдающие излишним весом, выбирают именно геркулесовую диету. Ведь геркулесовая крупа – весьма полезный продукт. Она не только хорошо усваивается в организме, но и уменьшает уровень холестерина в крови, помогает в лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также очищает сосуды. Кроме того, геркулес содержит целый букет полезных веществ: витамины В1, В2, РР, Е, цинк, железо, фосфор, магний, натрий, кальций и калий. Также эта диета радует богатством клетчатки. Ведь неполный стакан геркулесовых хлопьев содержит суточную норму клетчатки. И, пожалуй, главное, почему геркулесовая диета стала столь популярной: в геркулесе содержится малое количество калорий.

Правда, любителям разнообразной еды геркулесовая диета может показаться слишком жесткой. Ведь из-за того, что это – монодиета и предполагает собой употребление лишь геркулесовой каши с минимумом добавок, она не совсем щадящая по отношению к организму человека. Но если вы все-таки рискнули и настроились на прохождение полного курса диеты, постарайтесь не срываться на протяжении хотя бы 2-3 дней.

В идеале эта диета рассчитана на 7 дней. Однако полный курс рекомендуется проходить лишь тем, кто может похвастаться исключительным здоровьем. В таком случае вы сможете потерять до 7 кг лишнего веса.

Плюсы и минусы геркулесовой диеты

Геркулесовая диета имеет как позитивные, так и негативные стороны. В частности, в процессе следования установленной программе питания у некоторых людей наблюдается ухудшение самочувствия. К сожалению, не все обращают внимание на особенности своего организма, тем более что через 3-4 дня такой диеты неприятные ощущения обычно проходят. Более того, некоторые женщины способны выдерживать эту диету до месяца, сбрасывая при этом до 15 кг. Но, к сожалению, через некоторое время им приходиться обращаться за помощью в медицинские учреждения. Поэтому в процессе этой диеты обязательно прислушивайтесь к своему организму и не превышайте рекомендуемую продолжительность — 7 дней.

Запомнить программу питания геркулесовой диеты просто, ведь она состоит из одного блюда. На протяжении всей недели вам необходимо употреблять лишь геркулесовую кашу, приготовленную на воде. Однако, чтобы обеспечить более щадящий эффект для желудочно-кишечного тракта, можно добавить еще несколько продуктов, которые указаны ниже.

Что касается самой каши, ее готовить легко. Достаточно залить стаканом кипятка 2 ложки геркулеса и дать настояться в течение 10 минут. Чтобы организм функционировал нормально, на протяжении диеты в перерывах между приемами пищи можно употреблять фрукты.

Примерный рацион диеты

Завтрак. геркулесовая каша и несколько кусочков зеленого яблока. В качестве питья можно использовать зеленый чай без сахара.
Обед. геркулесовая каша с добавлением чайной ложки меда. Запить можно 1% кефиром.
Ужин. геркулесовая каша, приготовленная на воде. Половинка яблока и нежирный йогурт.
По желанию для сытности в геркулесовую кашу можно добавить немного орехов.

Показания и противопоказания

Прежде чем приступать к выполнению такой программы питания, следует обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом, поскольку данная диета основана на одном продукте и подходит далеко не каждому. Кроме того, очень часто во время этой диеты у людей наблюдалось ухудшение самочувствия.

По мнению диетологов, лишь те, у кого отменное здоровье, могут придерживаться этой диеты на протяжении недели. Остальным лучше всего использовать этот курс в качестве разгрузочного дня.

Приглашаю вас на сайт Diet-Monster.Ru — дневники худеющих .
Там вы можете завести персональный дневник и рассказывать о своем опыте похудения, удачном или не очень; находясь на диете, делиться опытом, каждый день фиксировать свои достижения, отмечать съеденные продукты и ушедшие килограммы, а главное — получать добрые советы и слова поддержки. Добро пожаловать!

Даже на диете можно питаться вкусно! Читайте, как легко приготовить низкокалорийные, диетические блюда в мультиварке.

А на сайте «Компьютер и здоровье » вы найдете описание заболеваний, которые может спровоцировать компьютер, и мер для их профилактики.

Геркулесовая диета для похудения — отзывы и результаты

Геркулес — продукт очень полезный и обладает множеством полезных свойств. Во-первых, он прекрасно усваивается, не нагружает работу печени и поджелудочной. Клетчатка, содержащаяся в хлопья, способствует нормализации деятельности работы кишечного тракта. Он стабилизирует деятельность почек. Во-вторых, в нем сосредоточено множество полезнейших минеральных веществ и витаминов. Больше всего в геркулесовой каше железа, фосфора, кремния, йода, калия, цинка, кальция, а также витаминов С,Е,А,РР и группы В. Эта крупа прекрасный антиоксидант, она способствует выведению из организма токсинов, шлаков и аллергенов. Поэтому неудивительно, что геркулесовая диета для похудения была одобрена врачами и ведущими диетологами.

Варианты геркулесовой диеты для похудения

Существует два варианта диеты: жесткий и щадящий. Жесткий метод заключается в том, что в течение семи дней запрещается употреблять в пищу все продукты кроме, приготовленной особенным способом, геркулесовой каши. Ее необходимо есть в течение дня в неограниченном количестве. Из напитков рекомендуется пить шиповниковый или зеленый чай без сахара, травяные отвары и, конечно же, воду. Итак, как было сказано выше, полный курс включает в себя 7 дней, но если ранее к таким жестким диетам не прибегали, то лучше сократить их количество до 3-4, это поможет организму избежать стресс. Стоит отметить, что далеко не все женщины способны настолько сильно ущемлять себя в еде, по этому поводу не стоит расстраиваться, потому что в таких случаях диетологи предлагают попробовать иной вариант. Щадящая геркулесовая диета для похудения – это в первую очередь не монодиета, она позволяет разнообразить дневной рацион такими продуктами как кефир, яблоки, йогурты, вареные овощи.

Примерное меню выглядит так:

— Завтрак. Геркулесовая каша на воде, в нее можно добавить половинку тертого яблока и горсточку изюма. Запить лучше зеленым или шиповниковым чаем.

— Второй завтрак. Вторая половинка яблока, разрешается также выпить нежирный йогурт.

— Обед. Снова каша из «Геркулеса» сваренная на воде, в нее добавляют чайную ложку меда. После стакан кефира.

— Полдник. Тертая морковь или целое яблоко.

— Ужин: Геркулесовая каша, приготовленная на стакане обезжиренного молока и 50 г орехов. Запиваем стаканом зеленого чая или травяным отваром.

Плюсы и минусы геркулесовой диеты

Отзывы и рузультаты показывают, что геркулесовая диета для похудения имеет большое количество плюсов. В первую очередь к ним относится ее малая калорийность, а также наличие огромного числа макро и микроэлементов и витаминов. Не малую роль играет и ее обще оздоровительный эффект. Врачами доказано, что постоянное употребление геркулесовой крупы помогает в лечении заболеваний желудочного тракта, снижении холестерина, и очищению кровеносных сосудов. Если говорить конкретно о диете, то можно упомянуть о следующем:

1. Нет необходимости терпеть сильное и изнуряющее чувство голода. В состав овсяных хлопьев входят сложные углеводы, они способны длительное время расщепляться в организме.

2. Диета подразумевает несколько вариантов. Жесткий — для сильных духом женщин, и щадящий — для тех, у кого есть небольшие проблемы со здоровьем или слабая сила воли.

3. Результат после геркулесовой диеты не заставляет себя долго ждать, как правило, за семь дней сгорает от трех до семи килограмм.

4. Она имеет ярко выраженный лечебно-профилактический эффект, нормализует работу желудка и двенадцатиперстной кишки, поджелудочной, печени и почек.

5. Оказывает тонизирующее действие на кожные покровы.

6. И наконец, геркулесовая диета для похудения, как показывают отзывы и результаты, избавляет от высыпаний и воспалений.

Минусов у этой диеты практически нет. Единственное, о чем стоит помнить, касается всех известных монодиет. Употребление в пищу только одного продукта неминуемо приводит к дефициту некоторых питательных веществ в организме. Избежать возникновения этой проблемы несложно, достаточно знать, как правильно выйти из монодиеты.

Выход из геркулесовой диеты

После однообразного и к тому же низкокалорийного рациона питания всегда есть огромный риск того, что все потерянные килограммы вернуться вновь. Но это еще полбеды, после полученного стресса организм начинает работать впрок и запасать как можно больше жиров в область живота и бедер. Чтобы этого не случилось, следует соблюдать правила выхода из диет. Не меньше недели строго удерживайте себя от всего мучного, жирного, жареного, сладкого и высококалорийного. После последнего дня диеты нужно водить новые продукты постепенно, плавно повышая их калорийность. Лучше всего начать с вареных овощей: картофеля, кабачка, свеклы. Тогда ваш организм легко перенесет полученный стресс и все защитные механизмы успокоятся. Уже через неделю после геркулесовой диеты для похудения вы сможете, есть нежирную птицу, вареную рыбу, овощи на пару, постное мясо и кисломолочные продукты. Не стоит пренебрегать и пшеничной, гречневой и ячневой кашей. Чтобы ваша фигура на долгое время осталась стройной и подтянутой придется навсегда отказаться от жирной прожаренной пищи. Увы, красота требует от женщины жертв.

Стоит отметить, что геркулесовая диета для похудения рассчитана только для кратковременного диетического питания. Ведущие диетологи в один голос рекомендуют ее не чаше одного раза в 4-5 месяцев. Она полностью противопоказана кормящим мамочкам и тем более беременным. Также как и все монодиеты она не подходит для женщин страдающих острыми воспалениями желудочно-кишечного тракта.

Как вам геркулесовая диета для похудения? Отзывы и результаты оставляйте в комментариях.

Геркулесовая диета

Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса

Рецепт диеты на геркулесовой каше для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5 кг

Продолжительность — 7 дней

Калорийность геркулесовых хлопьев — 384 калорий в 100 гр.

Калорийность геркулесовой каши на молоке 112 калорий на 100 грамм, геркулесовая каша на воде 89 калорий на 100 грамм.

Геркулесовые хлопья относиться к продуктам, которые мы знаем с детства. Худеть на геркулесовой каше легко и приятно. К тому же геркулесовая диета проста в применении и обладает хорошими очищающими свойствами. Сайт fotodiet.ru рекомендует применять эту диету для быстрого похудения. Ведь геркулес очень полезный диетический продукт. Он чистит сосуды, помогает в лечении и профилактике желудочно-кишечных заболеваний, понижает уровень холестерина в крови. Так же он богат витаминами и микроэлементами. В нем в большом количестве содержаться: калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, витамины В1, В2, РР, Е. Еще одно важное свойство геркулеса — значительное содержание клетчатки, которая способствует похудению. При все этом геркулесовые хлопья содержат мало калорий. В 100 граммах геркулесовой каши на воде содержится всего 84 калории!

Существует несколько распространенных вариантов геркулесовой диеты.

Геркулесовая диета первый вариант:

Это самый простой и самый распространенный вариант диеты. Продолжительность его неделя, во время которой можно есть только геркулесовую кашу на воде.

Рецепт геркулесовой каши на воде: нужно взять стакан воды и 2 столовые ложки геркулеса. Залить кипятком, отстоять 10 минут. Употреблять при возникновении чувства голода. С четвертого дня можно добавить к диете одно яблоко.

Вов время диеты нужно пить больше воды. За неделю при таком жестком варианте можно сбросить от 4 до 6 кг в зависимости от исходного веса. С осторожностью применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Меню геркулесовой диеты /второй вариант/:

Завтрак: геркулесовая каша, половина зеленого яблока, зеленый чай без сахара;
Обед: геркулесовая каша с медом, стакан обезжиренного йогурта или кефира;
Ужин: геркулесовая каша на воде, стакан обезжиренного молока или кефира, половинка зеленого яблока.

Во время диеты старайтесь пить больше воды, чаще бывать на свежем воздухе. Так же хорошо дополнить диету посильными физическими нагрузками, массажем, водными процедурами. При этом варианте диеты можно похудеть до 5 кг за неделю.

Отзывы. Геркулесовая диета достаточно сытная и хорошо переносится. Однако при недостаточном потреблении воды могут беспокоить боли в животе, расстройства стула. Диета недостаточно сбалансирована, поэтому «сидеть» на ней больше не недели не стоит.

Повторять геркулесову чаще 1 раза в 1-1,5 месяца не рекомендуется

Смотрите так же другие диеты на основе каш:

Ссылка на основную публикацию